Ποια είναι η θεραπεία για τη διαταραχή του ύπνου για την εργασία;

Η θεραπεία για τη διαταραχή του ύπνου εργασίας μετασχηματισμό περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής και πάνω από τα φάρμακα και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.Η μετατόπιση της διαταραχής ύπνου εργασίας απαιτεί μια προσέγγιση δύο επιπέδων στη θεραπεία.Ο ασθενής χρειάζεται βοήθεια για τον ύπνο και την αίσθηση της ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου, καθώς και για να βοηθήσει να παραμείνει ξύπνιος και επιφυλακτικός κατά τη διάρκεια του κύκλου εργασίας.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι η πιο απλή μέθοδος αντιμετώπισης των διαταραχών του ύπνου από την εργασία με βάρδιες.Δεδομένου ότι το άτομο δεν κοιμάται ταυτόχρονα με τον γενικό πληθυσμό, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους θορύβους που κανονικά δεν θα αποτελούν πρόβλημα.Φορώντας βύσματα αυτιών ή χρησιμοποιώντας μια μηχάνημα λευκού θορύβου ενώ κοιμάστε για να φτιάξετε έξω από το θόρυβο μπορεί να σας βοηθήσει, καθώς μπορεί να απενεργοποιήσει τα δακτυλιοειδή τηλεφώνου, αν είναι δυνατόν.

Χρησιμοποιήστε κουρτίνες μαύρου χρόνου, καλύψτε τα παράθυρα με αλουμινόχαρτο ή πίνακα αφίσας ή κοιμηθείτε με μάσκα ματιών για να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό.Γυρίστε ψηφιακά ρολόγια και συσκευές μακριά από το κρεβάτι ή καλύψτε τις οθόνες, ώστε το δωμάτιο να παραμένει σκοτεινό.Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σε 65 deg.Fahrenheit (18 deg, Κελσίου), ως δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο κάνει τον ύπνο δύσκολο.

Όταν οδηγείτε σπίτι από την εργασία, φορέστε σκούρα γυαλιά ηλίου για να μπλοκάρει το φως.Αυτό εμποδίζει τον εγκέφαλο να προετοιμαστεί για την ημέρα, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμηθεί στο σπίτι.Είναι αποδεκτό να πίνουμε καφεϊνούρια ποτά νωρίς στη μετατόπιση της εργασίας για να διατηρηθεί η εγρήγορση, αλλά να αποφύγουμε την καφεΐνη, καθώς και το αλκοόλ, για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς και οι δύο διαταράσσουν τον ύπνο.

Over the Counter Melatonin είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη διαταραχή ύπνου εργασίας μετασχηματισμό.Πάνω από τον πάγκο η μελατονίνη είναι μια ανθρωπογενή έκδοση της ορμόνης που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας.Η τεχνητή έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της εργασίας μετατόπισης μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει αρνητικά τον κύκλο ύπνου.

Οι γιατροί έχουν διάφορα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να συστήσουν για τη διαταραχή του ύπνου εργασίας με βάρδιες.Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σύντομες χρονικές περιόδους, με στόχο τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν επίσης το σώμα να προσαρμόζεται στη μετατόπιση της εργασίας.Υπάρχουν ακόμη και συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν τον εργαζόμενο να παραμείνει σε εγρήγορση για τη δουλειά.

Ενώ οι αλλαγές και τα φάρμακα για τον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των προβλημάτων που σχετίζονται με τη διαταραχή του ύπνου για την εργασία, όπως η κόπωση, ο αυξημένος κίνδυνος για τα ατυχήματα εργασίας και αυτοκινήτων και η δυσκολία στη συγκέντρωση, οι αλλαγές στο πρόγραμμα εργασίας μπορεί να είναι επωφελείς επίσης.Μείωση του αριθμού των μετατοπίσεων που λειτουργούσαν διαδοχικά.Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες κοιμούνται λιγότερο, κατά μέσο όρο, από τους εργαζόμενους σε ευθεία ημέρα, και αυτή η απώλεια ύπνου χτίζεται με την πάροδο του χρόνου.Μια μετατόπιση 48 ωρών στο τέλος κάθε κύκλου μετατόπισης δίνει το χρόνο του σώματος για να καλύψει τον χαμένο ύπνο.Επιπλέον, οι ευθείες μετατοπίσεις, ακόμη και οι νυχτερινές βάρδιες, είναι ευκολότερες στο σώμα από τις περιστρεφόμενες μετατοπίσεις.