Apa pengobatan untuk gangguan tidur kerja shift?

Pengobatan untuk Gangguan Tidur Kerja Pergeseran Meliputi Perubahan Gaya Hidup dan Obat Penghitung dan Obat Resep.Gangguan tidur kerja shift membutuhkan pendekatan dua cabang untuk pengobatan.Pasien membutuhkan bantuan tidur dan perasaan beristirahat selama siklus tidur, serta membantu tetap terjaga dan waspada selama siklus kerja.

Perubahan gaya hidup adalah metode paling mudah untuk menangani gangguan tidur dari shift work.Karena individu tidak tidur pada saat yang sama dengan populasi umum, penting untuk memperhitungkan suara -suara yang biasanya tidak menjadi masalah.Mengenakan colokan telinga atau menggunakan mesin white noise sambil tidur untuk meredam kebisingan di luar dapat membantu, karena dapat mematikan dering telepon jika memungkinkan.

Gunakan tirai pemadaman, tutupi jendela dengan aluminium foil atau papan poster, atau tidur dengan masker mata untuk menjaga ruangan tetap gelap.Putar jam digital dan peralatan dari tempat tidur atau tutup pajangan sehingga ruangan tetap gelap.Atur termostat pada 65 deg;Fahrenheit (18 deg; Celcius), sebagai ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin membuat tidur menjadi sulit.

Saat berkendara pulang dari kantor, kenakan kacamata hitam yang dibungkus untuk menghalangi cahaya.Ini mencegah otak bersiap untuk hari itu, membuatnya lebih mudah untuk tertidur di rumah.Dapat diterima untuk minum minuman berkafein di awal shift kerja untuk mempertahankan kewaspadaan, tetapi menahan diri dari kafein, serta alkohol, selama beberapa jam sebelum tidur, karena keduanya mengganggu tidur.

over the counter melatonin adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan tidur kerja shift.Over the Counter melatonin adalah versi hormon buatan manusia yang diproduksi oleh tubuh pada malam hari.Paparan cahaya buatan selama pekerjaan shift dapat mengganggu produksi melatonin, yang pada gilirannya berdampak negatif pada siklus tidur.

Dokter memiliki beberapa obat resep yang dapat mereka rekomendasikan untuk gangguan tidur kerja shift.Pil tidur dapat digunakan untuk waktu yang singkat, dengan tujuan mengatur siklus tidur-bangun.Antidepresan juga membantu tubuh menyesuaikan diri untuk menggeser pekerjaan.Bahkan ada obat resep yang dapat membantu pekerja tetap waspada pada pekerjaan.

Sementara perubahan gaya hidup dan obat -obatan dapat membantu mengurangi masalah yang terkait dengan gangguan tidur kerja shift, seperti kelelahan, peningkatan risiko kecelakaan pekerjaan dan mobil, dan kesulitan berkonsentrasi, perubahan pada jadwal kerja juga dapat bermanfaat.Kurangi jumlah shift yang bekerja secara berurutan.Pekerja shift kurang tidur, rata -rata, daripada pekerja shift hari langsung, dan kehilangan tidur ini meningkat seiring waktu.Satu cuti 48 jam shift pada akhir setiap siklus shift memberi tubuh waktu untuk mengejar tidur yang hilang.Selain itu, pergeseran lurus, bahkan shift malam, lebih mudah pada tubuh daripada memutar shift.