Mi a kezelés a műszaki munka alvási rendellenessége szempontjából?
A műszakos munkaügyi rendellenesség kezelése magában foglalja az életmód -változásokat, valamint a számláló és a vényköteles gyógyszerek felett.A műszaki munkaviszony-rendellenesség kétirányú megközelítést igényel a kezeléshez.A betegnek az alvás és az alvási ciklus alatt pihentető érzést kell igénybe vennie, valamint az ébren maradni és éber maradni a munkaciklus során.
Az életmód -változások a legegyszerűbb módszer az alvási rendellenességek kezelésére a műszakban.Mivel az egyén nem alszik a lakossággal egy időben, fontos figyelembe venni azokat a zajokat, amelyek általában nem jelentenek problémát.A füldugók viselése vagy a fehér zajgép használata, miközben alvás közben a külső zajt elfojtja, segíthet, mivel lehetséges, ha lehetséges.
Használjon sötétítő drapériákat, fedje le az ablakokat alumínium fóliával vagy poszterlaptal, vagy aludjon szemmaszkkal, hogy a szoba sötét legyen.Forgassa el a digitális órákat és készülékeket az ágytól, vagy fedje le a kijelzőket, hogy a szoba sötét maradjon.Állítsa be a termosztátot 65 fokon;Fahrenheit (18 fok; Celsius), mint egy túl meleg vagy túl hideg szoba megnehezíti az alvást.
Ha hazafelé halad a munkából, viseljen sötét körbefutó napszemüveget, hogy blokkolja a fényt.Ez megakadályozza, hogy az agy a napra felkészüljön, megkönnyítve az otthon elaludását.Elfogadható a koffeinmentes italok ivása a munkaváltás elején, hogy fenntartsák az éberséget, de tartózkodjanak a koffeintől és az alkoholtól lefekvés előtt, mivel mindkettő megzavarja az alvást.
A melatonin ellen a melatonin hatékony kezelése a műszakban végzett alvási rendellenesség szempontjából.A pult felett a melatonin az éjszaka test által előállított hormon ember alkotta változata.A műszaki művek mesterséges expozíciója zavarhatja a melatonintermelést, ami viszont negatívan befolyásolja az alvási ciklust.
Az orvosok számos vényköteles gyógyszerrel rendelkeznek, amelyeket javasolhatnak a műszaki alvási rendellenességhez.Az altatót tabletták rövid ideig lehet használni, azzal a céllal, hogy szabályozzák az alvás-ébrenlét ciklust.Az antidepresszánsok szintén segítik a testet a munka elmozdulásához.Vannak olyan vényköteles gyógyszerek is, amelyek segíthetnek a munkavállalónak figyelmeztetni a munkára.
Míg az életmódváltozások és a gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a műszaki alvási rendellenességekkel kapcsolatos problémákat, például a fáradtságot, a munka és az autóbalesetek fokozott kockázatát, valamint a koncentrálás nehézségeit, a munkaterv változásai szintén hasznosak lehetnek.Csökkentse az egymást követő változások számát.A műszakban a munkavállalók átlagosan kevesebbet alszanak, mint az egyenes napi műszakban dolgozók, és ez az alvásvesztés idővel felmerül.Egy 48 órás szabad elmozdulás az egyes műszak -ciklusok befejezésekor időt ad a testnek, hogy utolérje az elveszett alvást.Ezenkívül az egyenes műszakok, akár az éjszakai műszakok is, könnyebbek a testnél, mint a forgó eltolások.