Điều trị rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca là gì?

Điều trị theo ca làm việc rối loạn giấc ngủ bao gồm thay đổi lối sống và trên quầy và thuốc theo toa.Rối loạn giấc ngủ làm việc cần một cách tiếp cận hai hướng để điều trị.Bệnh nhân cần giúp ngủ và cảm thấy nghỉ ngơi trong chu kỳ ngủ, cũng như giúp vẫn tỉnh táo và tỉnh táo trong chu kỳ làm việc.Thay đổi lối sống là phương pháp đơn giản nhất để đối phó với rối loạn giấc ngủ từ công việc thay đổi.Vì cá nhân không ngủ cùng lúc với dân số nói chung, điều quan trọng là phải tính đến những tiếng ồn thường không phải là vấn đề.Đeo phích cắm tai hoặc sử dụng máy nhiễu trắng trong khi ngủ để xáo trộn nhiễu bên ngoài có thể giúp ích, vì có thể tắt máy nhẫn điện thoại nếu có thể.Sử dụng màn đen, che các cửa sổ bằng giấy nhôm hoặc bảng áp phích, hoặc ngủ với mặt nạ mắt để giữ cho căn phòng tối.Xoay đồng hồ kỹ thuật số và các thiết bị ra khỏi giường hoặc che các màn hình để căn phòng vẫn tối.Đặt bộ điều chỉnh nhiệt trên 65 deg;Fahrenheit (18 deg; Celsius), như một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.Khi lái xe đi làm về, hãy đeo kính râm tối màu để chặn ánh sáng.Điều này ngăn chặn bộ não chuẩn bị trong ngày, giúp bạn dễ ngủ hơn ở nhà.Có thể chấp nhận uống đồ uống chứa caffein sớm trong ca làm việc để duy trì sự tỉnh táo, nhưng kiềm chế caffeine, cũng như rượu, trong vài giờ trước khi đi ngủ, khi cả hai phá vỡ giấc ngủ.

trên quầy melatonin là một phương pháp điều trị hiệu quả cho rối loạn giấc ngủ làm việc.Trên quầy melatonin là một phiên bản nhân tạo của hormone do cơ thể sản xuất trong đêm.Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trong quá trình làm việc theo ca có thể cản trở việc sản xuất melatonin, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ.Các bác sĩ có một số loại thuốc theo toa mà họ có thể đề xuất cho rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca.Thuốc ngủ có thể được sử dụng trong thời gian ngắn, với mục tiêu điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ.Thuốc chống trầm cảm cũng giúp cơ thể điều chỉnh để thay đổi công việc.Thậm chí có những loại thuốc theo toa có thể giúp người lao động vẫn cảnh giác với công việc.Trong khi thay đổi lối sống và thuốc có thể giúp giảm các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca, chẳng hạn như mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc công việc và tai nạn ô tô, và khó tập trung, thay đổi lịch làm việc cũng có thể có lợi.Giảm số lượng ca làm việc liên tiếp.Nhân viên thay đổi ngủ ít hơn, trung bình, so với nhân viên thay đổi hàng ngày, và mất ngủ này tích tụ theo thời gian.Một ca làm việc 48 giờ khi kết thúc mỗi chu kỳ thay đổi cho cơ thể thời gian để bắt kịp giấc ngủ bị mất.Hơn nữa, sự thay đổi thẳng, thậm chí là ca đêm, dễ dàng hơn trên cơ thể so với các ca xoay.