Ano ang paggamot para sa Shift Work Sleep Disorder?

Paggamot para sa Shift Work Sleep Disorder ay kasama ang mga pagbabago sa pamumuhay at sa mga counter at iniresetang gamot.Ang Shift Work Sleep Disorder ay nangangailangan ng isang dalawang-pronged na diskarte sa paggamot.Ang pasyente ay nangangailangan ng tulong sa pagtulog at pakiramdam na nagpahinga sa panahon ng pagtulog ng pagtulog, pati na rin ang tulong sa pananatiling gising at alerto sa panahon ng pag -ikot ng trabaho.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ang pinaka prangka na paraan ng pagharap sa mga karamdaman sa pagtulog mula sa shift work.Dahil ang indibidwal ay hindi natutulog sa parehong oras ng pangkalahatang populasyon, mahalaga na isaalang -alang ang mga ingay na hindi karaniwang magiging isang problema.Ang pagsusuot ng mga plug ng tainga o paggamit ng isang puting ingay na makina habang natutulog sa pag -ingay sa labas ng ingay ay makakatulong, tulad ng pag -off ng mga ringer ng telepono kung maaari.

Gumamit ng mga blackout drape, takpan ang mga bintana na may aluminyo foil o poster board, o matulog na may isang mask ng mata upang mapanatiling madilim ang silid.Lumiko ang mga digital na orasan at kasangkapan sa kama o takpan ang mga display upang ang silid ay nananatiling madilim.Itakda ang termostat sa 65 deg;Si Fahrenheit (18 deg; Celsius), bilang isang silid na sobrang init o masyadong malamig ay nagpapahirap sa pagtulog.

Kapag nagmamaneho sa bahay mula sa trabaho, magsuot ng madilim na pambalot sa paligid ng mga salaming pang-araw upang harangan ang ilaw.Pinipigilan nito ang utak mula sa pag -gear up para sa araw, na ginagawang mas madaling makatulog sa bahay.Ito ay katanggap -tanggap na uminom ng mga caffeinated na inumin nang maaga sa shift ng trabaho upang mapanatili ang pagkaalerto, ngunit pigilan ang caffeine, pati na rin ang alkohol, sa loob ng maraming oras bago matulog, bilang parehong nakakagambala sa pagtulog.

Over the counter melatonin ay isang epektibong paggamot para sa shift sa pagtulog sa trabaho.Sa paglipas ng counter melatonin ay isang bersyon na gawa ng tao ng hormone na ginawa ng katawan sa gabi.Ang artipisyal na pagkakalantad ng ilaw sa panahon ng shift work ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin, na kung saan ay negatibong nakakaapekto sa siklo ng pagtulog.

Ang mga doktor ay may maraming mga iniresetang gamot na maaari nilang inirerekumenda para sa Shift Work Sleep Disorder.Ang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring magamit sa maikling panahon, na may layunin na pag-regulate ng siklo ng pagtulog.Tumutulong din ang mga antidepressant sa katawan na umayos sa shift work.Mayroong kahit na mga iniresetang gamot na makakatulong sa manggagawa na manatiling alerto sa trabaho.

Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay at mga gamot ay makakatulong na mabawasan ang mga problema na nauugnay sa sakit sa pagtulog sa trabaho, tulad ng pagkapagod, pagtaas ng panganib ng mga aksidente sa trabaho at sasakyan, at kahirapan na tumutok, ang mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho ay maaaring maging kapaki -pakinabang din.Bawasan ang bilang ng mga shift na nagtrabaho nang sunud -sunod.Ang mga manggagawa sa paglilipat ay hindi gaanong natutulog, sa average, kaysa sa mga tuwid na manggagawa sa paglilipat ng araw, at ang pagkawala ng pagtulog na ito ay bumubuo sa paglipas ng panahon.Ang isang 48 oras off shift sa pagtatapos ng bawat cycle ng shift ay nagbibigay sa oras ng katawan upang makibalita sa nawalang pagtulog.Bukod dito, ang mga tuwid na paglilipat, kahit na mga paglilipat sa gabi, ay mas madali sa katawan kaysa sa umiikot na mga paglilipat.