Τι είναι το πίσω δελτοειδές;

Το πίσω δελτοειδές είναι ένα από τα τρία τμήματα του δελτοειδούς μυός στον ώμο.Δημιουργώντας τη στρογγυλεμένη κορυφή του ώμου, το δελτοειδές είναι ένας επιφανειακός μυς, που βρίσκεται κοντά στο δέρμα.Εάν θα μπορούσε να αφαιρεθεί και να τοποθετηθεί επίπεδη, θα ήταν τριγωνική σε σχήμα, εξ ου και το όνομά του.Το οπίσθιο ή οπίσθιο δελτοειδές είναι το τμήμα του μυός που βρίσκεται στο πίσω μέρος του ώμου.

μαζί με το πρόσθιο και μεσαίο δελτοειδές, τα πίσω δελτοειδή ένθετα μέσω ενός κοινού τένοντα χωοστόλαγμα κάτω από τον άξονα του βραχιονίου στο δελτοειδές φουρκέτα, αΠεριοχή σχήματος V στην πλευρική ή εξωτερική πλευρά του οστού.Έχει μια ξεχωριστή προέλευση, ωστόσο, που προκύπτει από το οπίσθιο όριο της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης, μια οσφυϊκή κορυφογραμμή που τρέχει οριζόντια και ελαφρώς προς τα κάτω στο πίσω μέρος της λεπίδας ώμων.Όταν ένα άτομο στέκεται με τα χέρια στις πλευρές και τις παλάμες προς τα εμπρός, το πίσω δελτοειδές τρέχει σχεδόν εντελώς οριζόντια από την άνω λεπίδα ώμου στο πίσω μέρος του ώμου και μπορεί εύκολα να γίνει αισθητή πάνω από το πίσω μέρος του βραχίονα όπου συναντά τον ώμο. Αν και είναι μέρος ενός συνεχούς μυς, το πίσω δελτοειδές εκτελεί μια ελαφρώς διαφορετική λειτουργία από τα άλλα δύο τμήματα.Όλοι εμπλέκονται στην απαγωγή του ώμου ή την ανύψωση του βραχίονα πλευρικά μακριά από το σώμα.Το πίσω δελτοειδές, ωστόσο, είναι υπεύθυνο για αυτό που είναι γνωστό ως οριζόντια ή εγκάρσια απαγωγή του ώμου, στην οποία ένας βραχίονας που ανυψώνεται μπροστά από το σώμα στο ύψος του ώμου μεταφέρεται οριζόντια γύρω από το πλάι.Επεκτείνει επίσης τον ώμο και είναι ο κύριος μυς που εμπλέκεται στην υπερέκταση του ώμου.Αυτό σημαίνει ότι φέρνει ένα χέρι που έχει σηκωθεί μπροστά από το σώμα κάτω από την πλευρά του.Η υπερέκταση είναι η περαιτέρω επέκταση του ώμου πίσω από το σώμα.Μια τέτοια άσκηση είναι η αντίστροφη μύγα, η οποία μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας αλτήρες ή ένα μηχάνημα ειδικό για αυτή την άσκηση.Για να εκτελέσετε την αντίστροφη μύγα αλτήρας, θα πρέπει είτε να βρεθείτε προς τα κάτω σε έναν πάγκο είτε να σκαρφαλώσετε προς τα εμπρός στους γοφούς, έτσι ώστε η πλάτη να είναι επίπεδη και ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τα χέρια που κρέμονται προς τα κάτω προς το πάτωμα, τα χέρια πρέπει να μεταφέρονται προς τα πάνω και προς τα έξω στο ύψος των ώμων, διατηρώντας τους αγκώνες ευθεία και στη συνέχεια επέστρεψαν στη θέση εκκίνησης.Συνιστάται να εκτελείτε δύο έως τέσσερα σετ και όχι περισσότερο από 12 επαναλήψεις για αυξήσεις της δύναμης.