Hogyan számolhatom a kalóriát?

A kalóriák számolásához csak néhány alapvető információ, például az élelmiszer, az összeg és a kalóriaérték az élelmiszer -egység által.Noha ezen információk összegyűjtése nehéznek tűnhet, a legtöbb étterem és élelmiszer -csomagolóipari vállalat ezt nagyon kényelmessé teszi azáltal, hogy a szervezett táblázatokban megadja ezt az információt.A friss húsok és zöldségek esetében a kalóriák számolásához vagy az ételek felsorolása, vagy néhány online kutatás szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legpontosabban megkapja -e a számot.

Az első lépés az, hogy az ételeket a lehető legszorosabban azonosítsa.Ha vendég vagy valaki házában, vagy egy régi családi receptet használ, akkor ezeket nehezebb megítélni.Ha például valaki otthonában lasagnát eszik, akkor képesnek kell lennie egy általános egyenértékű online vagy kalóriaszámláló könyvben.Ha a recept egy könyvből származik, akkor pontos kalóriainformációkat nyújthat, feltéve, hogy a receptet a könyvben szereplőnek megfelelően követik.Az éttermek megkönnyítik a kalóriák számolását azáltal, hogy rendelkezésre állnak az információk, általában kérésre.Ez az utóbbi években könnyebbé vált, különösen a gyorséttermi éttermekben, amelyek nemcsak a chall felsorolják a menük összes kalóriaértékét, hanem kinyomtatják ezeket az információkat az élelmiszer -csomagolásra.Más esetekben egy skálát használhat egy nagyon pontos mérés megszerzéséhez, vagy lehet, hogy megítélheti a hozzávetőleges összeget, hogy ésszerűen közel álljon.Például, ha egy alma 80 kalória, és annak felét eszik, akkor ezt a számítást magadnak kell elvégeznie.40 kalóriát fogyasztott volna.Lehet, hogy az olyan ételek mennyisége, mint a fagylalt, a spagetti és még sokan mások, nehezebb megítélni, de ha van élelmiszer -skála vagy mérőberendezése, akkor ezeket az eszközöket mindig felhasználhatja a pontos mennyiség megszerzéséhez.Végül eléggé megismerkedett a kiszolgáló méretekkel, hogy felhasználhatja saját megítélését.Ha nem édesített gabonaféléket eszik, és cukrot ad hozzá, akkor számolnia kell a cukorban lévő kalóriákat, valamint a gabonaféléket.Ugyanez vonatkozik a spagettire és a szószra.A spagetti kalóriaértéke nem tartalmaz olyan mártást, amelyet dönthet.Ha elfelejti ezt megtenni, akkor a kalóriaszámlód jó lehet.Noha ez azt jelezheti, hogy mennyire egészséges, ez nagyon kevés különbséget jelenthet a fogyás szempontjából.Ha kalóriát használnak, akkor a test végül zsírt vesz és üzemanyaghoz használja, amikor erre szükség van, így a zsíros kalóriák végül is megszokják.Mégis, ha aggódik a zsírtartalom miatt, akkor a zsíros kalória számlálása jó módja annak, hogy nyomon kövesse a bevitelét.