Paano ko mabibilang ang mga calorie?

Ang kailangan mo lamang upang mabilang ang mga calorie ay ilang pangunahing impormasyon tulad ng pagkain, halaga, at ang caloric na halaga ng yunit ng pagkain.Habang ang pangangalap ng impormasyong ito ay maaaring mahirap, ang karamihan sa mga restawran at mga kumpanya ng packaging ng pagkain ay ginagawang maginhawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng impormasyong iyon sa mga organisadong tsart.Para sa mga sariwang karne at gulay, ang pagbibilang ng mga calorie ay mangangailangan ng alinman sa isang libro sa listahan ng libro, o ilang online na pananaliksik upang matiyak na nakakakuha ka ng tumpak na bilang hangga't maaari.

Ang unang hakbang ay upang makilala ang pagkain nang mas malapit sa iyong makakaya.Kung ikaw ay panauhin sa Someones House o gumagamit ng isang lumang recipe ng pamilya, maaaring mas mahirap itong hatulan.Kung halimbawa, kumakain ka ng lasagna sa bahay ng someones, dapat mong gumamit ng isang pangkaraniwang katumbas na online o sa isang libro ng pagbibilang ng calorie.Kung ang recipe ay nagmula sa isang libro, maaaring magbigay sa iyo ng tumpak na impormasyon ng calorie, kung ang resipe ay sinundan tulad ng nakalista sa libro.Ang mga restawran ay ginagawang madali upang mabilang ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkakaroon ng impormasyong magagamit, karaniwang hiniling.

Kapag natukoy mo ang pagkain, ang susunod na hakbang ay upang matukoy ang halaga.Ito ay naging mas madali sa mga nakaraang taon, lalo na sa mga fast food restawran na hindi lamang mayroong tsart na naglista ng caloric na halaga ng lahat ng bagay sa mga menu, ngunit i -print din ang impormasyong iyon sa packaging ng pagkain.Sa iba pang mga kaso, maaari kang gumamit ng isang scale upang makakuha ng isang tumpak na pagsukat, o maaari mong hatulan ang tinatayang halaga upang makakuha ng makatuwirang malapit.

Pangatlo, ihambing ang halaga sa caloric na halaga ng laki ng paghahatid.Halimbawa, kung ang isang mansanas ay 80 calories, at kumain ka ng kalahati nito, dapat mong kumpletuhin ang pagkalkula ng iyong sarili.Gusto mo na kumonsumo ng 40 calories.Ang dami ng mga pagkain tulad ng ice cream, spaghetti at marami pang iba ay maaaring mas mahirap hatulan, ngunit kung mayroon kang isang scale ng pagkain o pagsukat ng kagamitan maaari mong palaging gamitin ang mga tool upang makuha ang eksaktong halaga.Sa kalaunan, ikaw ay magiging sapat na pamilyar sa mga laki ng paghahatid na maaari mong gamitin ang iyong sariling paghuhusga.

Gayundin, tandaan na upang tumpak na mabilang ang mga calorie na dapat mong tandaan na isama ang anumang mga karagdagang item na inilalagay mo sa iyong pagkain.Kung kumakain ka ng hindi matamis na cereal at nagdaragdag ka ng asukal, dapat mong bilangin ang mga calorie na nasa asukal, pati na rin sa cereal.Ang parehong ay totoo para sa spaghetti at sarsa.Ang halaga ng caloric sa spaghetti ay hindi kasama ang anumang sarsa na maaari mong magpasya na gamitin.Kung nakalimutan mong gawin ito, ang iyong bilang ng calorie ay maaaring maging paraan.

Ang ilang mga tao ay nais ding subaybayan ang kanilang mga calorie mula sa taba kapag sinusubukang mabilang ang mga calorie.Habang ito ay maaaring isang indikasyon kung gaano ka malusog ang iyong kinakain, maaaring gumawa ito ng napakaliit na pagkakaiba tungkol sa pagbaba ng timbang.Kung ginagamit ang mga calorie, kung gayon ang katawan ay kalaunan ay kukuha ng taba at gagamitin ito para sa gasolina kung kinakailangan, kaya ang mga taba na calorie din ay nasanay.Gayunpaman, kung nababahala ka tungkol sa nilalaman ng taba, ang pagbibilang ng mga calories ng taba ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang subaybayan ang iyong paggamit.