Bagaimana cara menghitung kalori?
Yang Anda butuhkan untuk menghitung kalori adalah beberapa informasi dasar seperti makanan, jumlah, dan nilai kalori dengan unit makanan.Meskipun mengumpulkan informasi ini mungkin terdengar sulit, sebagian besar restoran dan perusahaan pengemasan makanan membuat ini sangat nyaman dengan memberikan informasi itu dalam grafik terorganisir.Untuk daging dan sayuran segar, menghitung kalori akan membutuhkan makanan yang mencantumkan makanan, atau riset online untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang seakurat mungkin.
Langkah pertama adalah mengidentifikasi makanan sedekat mungkin.Jika Anda seorang tamu di rumah seseorang atau menggunakan resep keluarga lama, ini mungkin lebih sulit untuk dinilai.Jika misalnya, Anda makan lasagna di rumah seseorang, Anda harus dapat menggunakan online yang setara secara online atau dalam buku penghitungan kalori.Jika resep itu berasal dari sebuah buku, itu mungkin memberi Anda informasi kalori yang akurat, asalkan resep diikuti sebagaimana tercantum dalam buku ini.Restoran memudahkan untuk menghitung kalori dengan memiliki informasi yang tersedia, biasanya berdasarkan permintaan.
Setelah Anda menentukan makanan, langkah selanjutnya adalah menentukan jumlahnya.Ini menjadi lebih mudah dalam beberapa tahun terakhir, terutama di restoran cepat saji yang tidak hanya memiliki bagan yang mencantumkan nilai kalori dari segala sesuatu di menu, tetapi juga mencetak informasi itu tentang kemasan makanan.Dalam kasus lain, Anda dapat menggunakan skala untuk mendapatkan pengukuran yang sangat akurat, atau Anda mungkin dapat menilai jumlah perkiraan yang cukup dekat.
Ketiga, bandingkan jumlah dengan nilai kalori dari ukuran porsi.Misalnya, jika satu apel adalah 80 kalori, dan Anda makan setengahnya, Anda harus menyelesaikan perhitungan itu sendiri.Anda akan mengkonsumsi 40 kalori.Jumlah makanan seperti es krim, spageti dan banyak lainnya mungkin lebih sulit untuk dinilai, tetapi jika Anda memiliki skala makanan atau peralatan pengukur, Anda selalu dapat menggunakan alat -alat itu untuk mendapatkan jumlah yang tepat.Akhirnya, Anda akan menjadi cukup akrab dengan ukuran penyajian sehingga Anda dapat menggunakan penilaian Anda sendiri.
Juga, ingatlah bahwa untuk secara akurat menghitung kalori yang harus Anda ingat untuk memasukkan item tambahan yang Anda masukkan ke dalam makanan Anda.Jika Anda makan sereal non-pemenang dan Anda menambahkan gula, maka Anda harus menghitung kalori yang ada di dalam gula, serta di sereal.Hal yang sama berlaku untuk spageti dan saus.Nilai kalori pada spageti tidak termasuk saus yang dapat Anda putuskan untuk digunakan.Jika Anda lupa melakukan ini, jumlah kalori Anda bisa jauh.
Beberapa orang juga ingin melacak kalori mereka dari lemak ketika mencoba menghitung kalori.Meskipun ini mungkin merupakan indikasi seberapa sehat Anda makan, itu mungkin membuat sangat sedikit perbedaan dalam hal penurunan berat badan.Jika kalori digunakan, maka tubuh pada akhirnya akan mengambil lemak dan menggunakannya untuk bahan bakar saat dibutuhkan, sehingga kalori lemak juga akhirnya digunakan.Namun, jika Anda khawatir tentang kandungan lemak, menghitung kalori lemak adalah cara yang baik untuk membantu Anda melacak asupan Anda.