Hogyan hajthatok végre egy négyfejű szakaszot?

Négy nagy izomból áll, a quadriceps a comb nagy első részét képezi.Számos fizikai tevékenységben való felhasználásuk miatt a négyfejűek hajlamosak fájni az edzés után.Számos módja van a négyfejű szakasz végrehajtásának, és a hagyományos négyfejű nyújtást álló vagy ülő helyzetben, vagy fekve, akár oldalra, akár hajlamos,

A hagyományos négyfejű szakasz magában foglalja az egyik láb bokájának megragadását.és a lábát a fenék felé hajlítsa meg, miközben a másik lábát egyenesen tartja.Ha megvalósítható, a láb sarkának kapcsolatba kell lépnie a fenékkel.A nyújtás közben történő elvégzéséhez lassan emelje fel a lábát, hogy a földről kinyújtsa, és győződjön meg arról, hogy az egyensúly fenntartható -e a másik lábon, amely még mindig a földön van.Mivel ez nehéz lehet, azt javasoljuk, hogy nyújtson egy fal vagy más felület közelében, amelyen az egyensúlyt a kezével a test ugyanazon oldalán lehet használnia fenék felé, és megragadja a bokát a megfelelő kezével.Lassan húzza felfelé a lábát, tovább hajlítva a lábát, amíg a sarok érintkezik a fenékkel, vagy el nem éri a maximális nyújtást.Tartsa a lábát a helyén a kívánt időtartamra mdash;A 15 vagy 30 másodperc általában jó szám, amelyet a mdash;majd lassan engedje el a lábát, és kiszorítsa a lábát, miközben a lábát a padlóra adja vissza.Ismételje meg a másik lábával.A négyfejű nyújtás elvégzéséhez, miközben egy lapos felületen oldalra fekszik, kövesse ugyanazt a mozgást, mint a nyújtás álló módszerével, lassan meghajolva a lábát a fenék felé, és behúzza a sarkot.Ezért a hajlamos szakasz nem követeli meg a kezét, hogy a lábát a fenék felé húzza.Feküdjünk egy szorosan párnázott felületen, és helyezze a karokat, a könyökre hajlítva, a mellkas alatt.Lassan tolja felfelé a karokkal, hátrafelé hajolva a deréknál, amíg a karok alsó része, a könyöknél lehajolt, a felülethez képest sima, és a karok felső részét egyenesen felfelé húzzák.Amikor elérte ezt a helyzetet, lassan hajlítsa meg a térdét, és a lábát egy ívbe hozza a fenék felé.A legtöbb ember nem tudja a sarkot érintkezésbe hozni a fenékkel, tehát amikor a maximális szakaszot elérték, tartsa a lábát ebben a helyzetben a kívánt ideig.