Làm cách nào để thực hiện kéo dài cơ tứ đầu?

Bao gồm bốn cơ lớn, các cơ tứ đầu tạo thành phần trước lớn của đùi.Do sử dụng chúng trong nhiều hoạt động thể chất, cơ tứ đầu có xu hướng bị đau sau tập luyện.Có nhiều cách khác nhau để thực hiện kéo dài cơ tứ đầu, và kéo dài cơ tứ đầu truyền thống có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi hoặc trong khi nằm xuống, một bên hoặc dễ bịvà uốn chân càng xa càng tốt về phía mông trong khi giữ cho chân kia thẳng.Nếu có thể làm được, gót chân nên tiếp xúc với mông.Để thực hiện kéo dài trong khi đứng, từ từ nhấc chân ra khỏi mặt đất và đảm bảo rằng sự cân bằng có thể được duy trì trên bàn chân khác vẫn còn trên mặt đất.Vì điều này có thể khó khăn, nên kéo dài gần một bức tường hoặc bề mặt khác mà sự cân bằng có thể được giữ khi sử dụng bàn tay ở cùng một phía của cơ thể như bàn chân trên mặt đất.về phía mông và nắm lấy mắt cá chân bằng bàn tay thích hợp.Từ từ kéo chân lên trên, uốn cong chân thêm, cho đến khi gót chân tiếp xúc với mông hoặc độ căng tối đa đã đạt được.Giữ bàn chân tại chỗ trong khoảng thời gian mong muốn mdash;15 hoặc 30 giây thường là một con số tốt để bắt đầu với mdash;Và sau đó từ từ thả chân và tháo chân trong khi đưa chân xuống sàn.Lặp lại với chân còn lại.Để thực hiện một tứ giác kéo dài trong khi nằm ngang trên bề mặt phẳng, hãy đi theo chuyển động giống như với phương pháp đứng kéo dài, từ từ uốn cong chân về phía mông và kéo gót chân vào.và do đó, kéo dài không yêu cầu tay kéo chân về phía mông.Nằm mặt trên một bề mặt đệm chắc chắn và đặt cánh tay, cúi xuống khuỷu tay, bên dưới ngực.Từ từ đẩy lên trên với cánh tay, cúi người về phía sau ở thắt lưng, cho đến khi phần dưới của cánh tay, uốn cong ở khuỷu tay, phẳng chống lại bề mặt và phần trên của cánh tay được mở rộng thẳng lên trên.Khi vị trí này đạt được, từ từ uốn cong đầu gối, đưa chân vào một vòng cung về phía mông.Hầu hết mọi người không thể đưa gót chân tiếp xúc với mông, vì vậy khi đạt được độ dài tối đa, hãy giữ chân ở vị trí đó trong khoảng thời gian mong muốn.