Bagaimana cara melakukan peregangan paha depan?

Terdiri dari empat otot besar, paha depan membentuk bagian depan paha yang besar.Karena penggunaannya dalam banyak kegiatan fisik, paha depan memiliki kecenderungan untuk sakit pasca-latihan.Ada berbagai cara untuk melakukan peregangan paha depan, dan peregangan paha depan tradisional dapat dilakukan baik dalam posisi berdiri atau duduk atau sambil berbaring, baik ke samping atau rawan.dan menekuk kaki sejauh mungkin menuju bokong sambil menjaga kaki yang lain lurus.Jika bisa dilakukan, tumit kaki harus melakukan kontak dengan bokong.Untuk melakukan peregangan sambil berdiri, perlahan -lahan angkat kaki untuk diregangkan dari tanah dan pastikan keseimbangan dapat dipertahankan di kaki lain yang masih ada di tanah.Karena ini bisa sulit, disarankan untuk meregangkan di dekat dinding atau permukaan lain di mana keseimbangan dapat disimpan dengan menggunakan tangan di sisi tubuh yang sama dengan kaki di tanah.

Selanjutnya tekuk kaki peregangan ke atasmenuju bokong dan ambil pergelangan kaki dengan tangan yang sesuai.Perlahan tarik kaki ke atas, selanjutnya menekuk kaki, sampai tumit melakukan kontak dengan bokong atau peregangan maksimum telah tercapai.Pegang kaki di tempat untuk periode waktu yang diinginkan mdash;15 atau 30 detik umumnya merupakan angka yang baik untuk memulai dengan mdash;Dan kemudian perlahan -lahan lepaskan kaki dan lepas kaki sambil mengembalikan kaki ke lantai.Ulangi dengan kaki lainnya.Untuk melakukan peregangan quadriceps sambil berbaring ke samping di permukaan yang rata, ikuti gerakan yang sama seperti dengan metode berdiri peregangan, perlahan -lahan menekuk kaki ke arah bokong dan menarik tumit masuk.dan karena itu peregangan yang rentan tidak membutuhkan tangan untuk menarik kaki ke arah bokong.Berbaring di permukaan di permukaan yang empuk dan posisikan lengan, membungkuk pada siku, di bawah dada.Perlahan -lahan dorong ke atas dengan lengan, membungkuk ke belakang di pinggang, sampai bagian bawah lengan, membungkuk di siku, rata di permukaan dan bagian atas lengan diperpanjang lurus ke atas.Ketika posisi ini tercapai, perlahan -lahan tekuk lutut, bawa kaki dalam lengkungan ke arah pantat.Kebanyakan orang tidak dapat membawa tumit ke dalam kontak dengan bokong, jadi ketika peregangan maksimum telah tercapai, pegang kaki di posisi itu untuk periode waktu yang diinginkan.