Mire van szükség a megfelelő csontfejlesztéshez?

A csontfejlesztés fontos egészségügyi problémát jelent minden korosztályú egyének számára.Csecsemők és kisgyermekek esetében a nem megfelelő csontfejlesztés megdöbbentő növekedést eredményezhet, míg a felnőtteknél ez osteoporózist okozhat, ami a csontszerkezet gyengülését okozhatja, ami a szenvedőknek nagyon hajlamos a törésekre.Szerencsére a kutatások kimutatták, hogy számos lépés megtehető az egész életben az egészséges csontfejlesztés előmozdítása érdekében.Ide tartozik a kalciumban gazdag étrend, valamint a C, A és D vitaminok fenntartása, a megfelelő mennyiségű napfény felszívása és a rendszeres testmozgás.

A kalcium talán a legfontosabb szer az egészséges csontfejlesztés előmozdításában.Ez a tápanyag a csontok összetételének jelentős részét képezi, kölcsönözve számukra az erőt és a szilárdságot.A csontok optimális egészségének érdekében a felnőtteknek minden nap meg kell próbálniuk 1000 és 1200 milligramm kalciumot fogyasztani.A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tejtermékek, a bab, a zöld leveles zöldségek, mint például a Bok Choy és a Bony Fish.

Számos vitamin szintén jelentős szerepet játszik az egészséges csontok fejlődésében.Ezek között szerepel a C -vitamin, amely serkenti a kollagén termelését;egy protein, amely a csontok kötőszövetében található mdash;és elősegíti a test kalcium abszorpcióját.A felnőtteknek napi 75 és 90 milligramm C -vitamin között kell fogyasztaniuk.A citrusfélék, a bors, a paradicsom, a leveles zöldek és a burgonya mind jó természetes C -vitaminforrások.Ez serkenti az új csontok felépítéséért felelős sejtek termelését is.Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a máj, a tojássárgája, a sajt, a leveles zöldek és a narancs zöldségek, például az édesburgonya.Az A -vitamin ajánlott napi juttatása 2330 és 3000 nemzetközi egység (IU) között esik.Meg kell jegyezni, hogy egyes kutatások valójában összekapcsolják az A -vitamin túlzott fogyasztását a csontok csökkentésével.A D -vitamin megtalálható a tejtermékekben és néhány halban.Időnként a reggeli gabonafélékhez is hozzáadják.Az 50 évesnél fiatalabb személyeknek arra törekszenek, hogy naponta 200 NE D -vitamin D -vitaminot fogyasztanak.Ahogy a csontok hajlamosabbak lesznek az osteoporosisra az életkorral, a D -vitamin bevitelét 50 éves korban 400 NE -re és 600 NE 70 -nél kell növelni.

A megfelelő napfény -expozíció szintén jelentős szerepet játszhat a csontok fejlődésében.Ennek oka az, hogy az abszorbeált napfényt a test D -vitaminvá alakítja, és így bizonyíthatja ennek a fontos vitaminnak az értékes alternatív forrását.Három 15 perces napfény-expozíció heti lesz, a legtöbb esetben a test számára a szükséges adagot biztosítja. Fontos azonban megjegyezni, hogy a nem védett napi expozíció túlzott mértékű bőrrákhoz vezethet.

Végül, a testmozgás hozzájárulhat az egészséges csontok fejlődéséhez is.A rendszeres edzések, különösen azok, amelyek súlyokat használnak, stimulálják a csontszövet termelését, ezáltal megerősítve a csontokat.Az ilyen típusú testmozgás megerősíti az izmokat is, létrehozva a csontok számára támogató rendszert és csökkentve a csontokkal kapcsolatos sérülések esélyét.