Ano ang kinakailangan para sa wastong pag -unlad ng buto?

Ang pag -unlad ng buto ay isang mahalagang pag -aalala sa kalusugan para sa mga indibidwal ng lahat ng edad.Sa mga sanggol at mga bata, ang hindi tamang pag -unlad ng buto ay maaaring humantong sa stunted na paglaki, habang sa mga may sapat na gulang maaari itong maging sanhi ng osteoporosis, isang pagpapahina ng istraktura ng buto na ginagawang lubos na madaling kapitan ng mga bali.Sa kabutihang palad, ipinakita ng pananaliksik na maraming mga hakbang na maaaring gawin sa buong buhay ng isang tao upang maitaguyod ang malusog na pag -unlad ng buto.Kasama dito ang pagpapanatili ng isang diyeta na mayaman sa calcium pati na rin ang mga bitamina C, A, at D, na sumisipsip ng sapat na halaga ng sikat ng araw, at regular na nag -eehersisyo.

Ang kaltsyum ay marahil ang pinakamahalagang ahente sa pagsulong ng malusog na pag -unlad ng buto.Ang nutrisyon na ito ay bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng komposisyon ng mga buto, na nagpapahiram sa kanila ng lakas at solidong.Para sa pinakamainam na kalusugan ng buto, ang mga may sapat na gulang ay dapat subukang kumonsumo sa pagitan ng 1,000 at 1,200 milligrams ng calcium bawat araw.Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, berdeng dahon ng gulay tulad ng bok choy, at bony fish.

Maraming mga bitamina ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa malusog na pag -unlad ng buto.Kabilang sa mga ito ay bitamina C, na pinasisigla ang paggawa ng collagen mdash;isang protina na naroroon sa nag -uugnay na tisyu ng mga buto at mdash;at tinutulungan ang pagsipsip ng katawan ng calcium.Ang mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 75 at 90 milligrams ng bitamina C araw -araw.Ang mga prutas ng sitrus, paminta, kamatis, dahon ng gulay, at patatas ay lahat ng mahusay na likas na mapagkukunan ng bitamina C.

Ang isa pang pangunahing manlalaro sa kalusugan ng buto ay bitamina A. tulad ng bitamina C, ang bitamina A ay naisip na tulungan ang pagsipsip ng calcium.Pinasisigla din nito ang paggawa ng mga cell na responsable para sa pagtatayo ng bagong buto.Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina ay may kasamang atay, mga yolks ng itlog, keso, dahon ng gulay, at orange na gulay tulad ng kamote.Ang inirekumendang pang -araw -araw na allowance ng bitamina A ay bumagsak sa pagitan ng 2,330 at 3,000 International Units (IU).Dapat pansinin na ang ilang pananaliksik ay talagang nag -uugnay sa labis na pagkonsumo ng bitamina A sa nabawasan na kalusugan ng buto.Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas at sa ilang mga isda.Minsan din ito idinagdag sa mga cereal ng agahan.Ang mga wala pang 50 taong gulang ay dapat magsikap na gumamit ng 200 IU ng bitamina D bawat araw.Habang ang mga buto ay nagiging mas madaling kapitan ng osteoporosis na may edad, ang paggamit ng bitamina D ay dapat na nadagdagan sa 400 IU sa edad na 50, at 600 IU sa 70.

Ang sapat na pagkakalantad ng sikat ng araw ay maaari ring maglaro ng isang makabuluhang papel sa pag -unlad ng buto.Ito ay dahil ang hinihigop na sikat ng araw ay nakabukas ng katawan sa bitamina D, at sa gayon ay maaaring mapatunayan ang isang mahalagang kahaliling mapagkukunan ng mahalagang bitamina na ito.Tatlong 15 minutong panahon ng Sun Exposure Weekly ay sa karamihan ng mga kaso ay nagbibigay ng katawan ng kinakailangang dosis ng bitamina D. Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang labis na hindi protektadong pagkakalantad ng araw ay maaaring humantong sa kanser sa balat.

Panghuli, ang ehersisyo ay maaari ring mag -ambag sa malusog na pag -unlad ng buto.Ang mga regular na pag -eehersisyo, lalo na ang mga gumagamit ng mga timbang, ay nagpapasigla sa paggawa ng tisyu ng buto, sa gayon pinapalakas ang mga buto.Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas din sa mga kalamnan, na lumilikha ng isang sistema ng suporta para sa mga buto at binabawasan ang mga pagkakataon na may pinsala na may kaugnayan sa buto.