Apa yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang yang tepat?

Perkembangan tulang adalah masalah kesehatan yang penting bagi individu dari segala usia.Pada bayi dan anak kecil, perkembangan tulang yang tidak tepat dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat, sementara pada orang dewasa dapat menyebabkan osteoporosis, melemahnya struktur tulang yang membuat penderita sangat rentan terhadap patah tulang.Untungnya, penelitian telah menunjukkan bahwa ada beberapa langkah yang dapat diambil sepanjang hidup seseorang untuk mempromosikan perkembangan tulang yang sehat.Ini termasuk mempertahankan diet yang kaya kalsium serta vitamin C, A, dan D, menyerap jumlah sinar matahari yang memadai, dan berolahraga secara teratur.

Kalsium mungkin merupakan agen terpenting dalam promosi perkembangan tulang yang sehat.Nutrisi ini merupakan bagian penting dari komposisi tulang, meminjamkan kekuatan dan soliditasnya.Untuk kesehatan tulang yang optimal, orang dewasa harus berusaha mengkonsumsi antara 1.000 dan 1.200 miligram kalsium setiap hari.Makanan yang kaya kalsium termasuk produk susu, kacang, sayuran berdaun hijau seperti bok choy, dan ikan bertulang.

Beberapa vitamin juga memainkan peran penting dalam perkembangan tulang yang sehat.Di antaranya adalah vitamin C, yang merangsang produksi kolagen mdash;protein yang ada di jaringan ikat tulang mdash;dan membantu penyerapan kalsium tubuh.Orang dewasa harus mengkonsumsi antara 75 dan 90 miligram vitamin C setiap hari.Buah -buahan jeruk, merica, tomat, sayuran hijau, dan kentang adalah sumber alami yang baik dari vitamin C.

Pemain kunci lain dalam kesehatan tulang adalah vitamin A. Seperti vitamin C, vitamin A diperkirakan membantu penyerapan kalsium.Ini juga merangsang produksi sel yang bertanggung jawab untuk membangun tulang baru.Makanan kaya vitamin A termasuk hati, kuning telur, keju, sayuran hijau, dan sayuran jeruk seperti ubi jalar.Tunjangan harian yang direkomendasikan vitamin A jatuh antara 2.330 dan 3.000 unit internasional (IU).Perlu dicatat bahwa beberapa penelitian sebenarnya menghubungkan konsumsi kelebihan vitamin A dengan penurunan kesehatan tulang.

dari semua nutrisi, vitamin D mungkin yang paling penting untuk penyerapan kalsium, dan dengan demikian penting untuk pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat.Vitamin D ditemukan dalam produk susu dan pada beberapa ikan.Terkadang juga ditambahkan ke sereal sarapan.Mereka yang berusia di bawah 50 tahun harus berusaha untuk asupan 200 IU vitamin D setiap hari.Karena tulang menjadi lebih rentan terhadap osteoporosis dengan usia, asupan vitamin D harus ditingkatkan menjadi 400 IU pada usia 50, dan 600 IU pada 70.

Paparan sinar matahari yang memadai juga dapat memainkan peran penting dalam perkembangan tulang.Ini karena sinar matahari yang diserap diubah oleh tubuh menjadi vitamin D, dan dengan demikian dapat membuktikan sumber alternatif yang berharga dari vitamin penting ini.Tiga periode 15 menit paparan sinar matahari mingguan dalam banyak kasus akan memberikan tubuh dosis vitamin D.

Akhirnya, olahraga juga dapat berkontribusi pada perkembangan tulang yang sehat.Latihan reguler, terutama yang menggunakan bobot, merangsang produksi jaringan tulang, sehingga memperkuat tulang.Jenis latihan ini juga memperkuat otot, menciptakan sistem pendukung untuk tulang dan mengurangi kemungkinan cedera terkait tulang.