Điều gì là cần thiết để phát triển xương thích hợp?

Phát triển xương là một mối quan tâm sức khỏe quan trọng đối với các cá nhân ở mọi lứa tuổi.Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, sự phát triển xương không đúng cách có thể dẫn đến sự phát triển còi cọc, trong khi ở người trưởng thành, nó có thể gây loãng xương, sự suy yếu của cấu trúc xương khiến người mắc bệnh bị gãy xương cao.May mắn thay, nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số bước có thể được thực hiện trong suốt cuộc đời của một người khác để thúc đẩy sự phát triển xương lành mạnh.Chúng bao gồm duy trì chế độ ăn giàu canxi cũng như vitamin C, A và D, hấp thụ đủ lượng ánh sáng mặt trời và tập thể dục thường xuyên.

Canxi có lẽ là tác nhân quan trọng nhất trong việc thúc đẩy sự phát triển xương khỏe mạnh.Chất dinh dưỡng này tạo nên một phần quan trọng của thành phần xương, cho chúng vay sức mạnh và sự vững chắc.Đối với sức khỏe xương tối ưu, người lớn nên cố gắng tiêu thụ từ 1.000 đến 1.200 miligam canxi mỗi ngày.Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm sữa, đậu, rau lá xanh như Bok Choy và cá xương. Một số vitamin cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương khỏe mạnh.Trong số này là vitamin C, kích thích sản xuất collagen mdash;một protein có trong mô liên kết của xương mdash;và hỗ trợ sự hấp thụ canxi của cơ thể.Người lớn nên tiêu thụ từ 75 đến 90 miligam vitamin C mỗi ngày.Trái cây cam quýt, hạt tiêu, cà chua, rau xanh và khoai tây đều là những nguồn vitamin C.

Một người chơi quan trọng khác trong sức khỏe xương là vitamin A. như vitamin C, vitamin A được cho là hỗ trợ hấp thụ canxi.Nó cũng kích thích sản xuất các tế bào chịu trách nhiệm xây dựng xương mới.Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm gan, lòng đỏ trứng, phô mai, rau xanh và rau cam như khoai lang.Khoản trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị của Vitamin A rơi vào giữa 2.330 đến 3.000 đơn vị quốc tế (IU).Cần lưu ý rằng một số nghiên cứu thực sự liên kết tiêu thụ quá nhiều vitamin A để giảm sức khỏe xương.

của tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin D có lẽ là quan trọng nhất đối với sự hấp thụ canxi, và do đó rất quan trọng để duy trì xương mạnh, khỏe mạnh.Vitamin D được tìm thấy trong các sản phẩm sữa và trong một số cá.Nó cũng đôi khi được thêm vào ngũ cốc ăn sáng.Những người dưới 50 tuổi nên cố gắng uống 200 IU vitamin D mỗi ngày.Khi xương trở nên dễ bị loãng xương theo tuổi, lượng vitamin D nên được tăng lên 400 IU ở tuổi 50 và 600 IU ở 70. Phơi sáng ánh sáng mặt trời đầy đủ cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương.Điều này là do ánh sáng mặt trời hấp thụ được cơ thể biến thành vitamin D, và do đó có thể chứng minh một nguồn thay thế có giá trị của vitamin quan trọng này.Ba thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng tuần trong hầu hết các trường hợp sẽ cung cấp cho cơ thể liều lượng vitamin D. yêu cầu của nó, điều quan trọng cần lưu ý, tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không được bảo vệ quá mức có thể dẫn đến ung thư da.Cuối cùng, tập thể dục cũng có thể góp phần phát triển xương lành mạnh.Tập luyện thường xuyên, đặc biệt là những người sử dụng trọng lượng, kích thích sản xuất mô xương, do đó tăng cường xương.Loại bài tập này cũng tăng cường cơ bắp, tạo ra một hệ thống hỗ trợ cho xương và giảm cơ hội chấn thương liên quan đến xương.