Melyek a legjobb tippek a felrobbantott boka felépítéséhez?

Gyakran lehetséges a felrobbantott boka felépülése megfelelő gondozással és erősítő gyakorlatokkal.Ezek a tevékenységek felgyorsíthatják a gyógyulást körülbelül egy hétről néhány napra.Noha a megerősítés fontos, a túl hamar túl hamar nyomást gyakorolhat, a túl hamar lassíthatja a gyógyulást, ahelyett, hogy felgyorsul.Ugyanakkor, ugyanakkor, ha az ízület eléggé mozgatni, akkor a már gyengült sérült boka még gyengébbé válhat.

Gyakorlatos boka Gyakran azt mondják, hogy a többi, a jég, a kompresszió és a magasság (rizs) használatával történik a legjobban.módszer.Ugyanakkor ezeknek az elemeknek a túlterhelése vagy a felhasznált boka felépülésének egyetlen módja általában nem nagyon hatékony.Noha a sérült ízület többi részére minden bizonnyal szükség van a megfelelő gyógyuláshoz, a csecsemő túl sokat azáltal, hogy nem mozgatja, akkor több kárt okozhat, mint hasznot.Inkább sok egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy a sérüléstől számított néhány napon belül a lehető leghamarabb a boka súlyát kell helyezni.Amit nem kell tenni, az az, hogy az a személy, aki felépül a megsemmisült bokából, hogy túlzásba kerüljön, vagy az összes vagy súlyát a sérült lábára helyezze, mivel a túlzott nyomás megsérülhet.Az idő, amikor a megrázkódtatott bokaból való felépülés gyakran nagyon előnyös, elkerülhető, hogy túl sok hatást kell végezni.Lehet, hogy a magas energiájú sportok egy vagy több héttel a boka rándulása után lehetséges, de ezt általában nem szabad elvégezni.Miközben a jég felhordása a duzzadt bokára, amely döntő jelentőségű a duzzanat csökkentéséhez, a magassággal végzett erősítő mozgások ugyanezt a hatást is elérhetik, plusz más előnyöket nyújthatnak a helyreállításhoz.A boka és a láb lassan történő mozgatása különböző irányba, miközben a lábak megemelkednek a párnákon, segít a folyadékok lefolyásában a duzzanat enyhítésében.A mozgások szintén erősítik a bokaízületet.Mivel a véráramlás elengedhetetlen a gyógyuláshoz, elkerülni kell a túl sok kompressziót, például az ízület szoros csomagolását a kötszerekbe.A szakaszok és a lassú lábmozgások mellett, amíg a láb megemelkedik, a gyógytornász más erősítő gyakorlatokat is felírhat.Ha a helyreállító boka nem válik erősebbé, akkor gyengébb marad, és annak kockázata, hogy ismét megsérül, magas.