Những lời khuyên tốt nhất để phục hồi từ mắt cá chân bị bong gân là gì?

Phục hồi từ mắt cá chân bị bong gân nhanh chóng thường có thể được chăm sóc và tăng cường các bài tập.Những hành động này có thể tăng tốc độ phục hồi từ khoảng một tuần đến chỉ vài ngày.Mặc dù tăng cường là quan trọng, nhưng quá nhiều áp lực lên khớp mắt cá chân bị bong gân quá sớm có thể làm chậm sự phục hồi thay vì đẩy nhanh nó.Tuy nhiên, đồng thời, việc không di chuyển đủ khớp có thể khiến mắt cá chân bị thương bị suy yếu trở nên yếu hơn nữa.phương pháp.Tuy nhiên, việc làm quá mức các yếu tố này hoặc sử dụng chúng như là cách duy nhất để phục hồi sau mắt cá chân bị bong gân thường không hiệu quả cao.Mặc dù một số phần còn lại của khớp bị thương chắc chắn là cần thiết để chữa bệnh thích hợp, nhưng việc nuôi con quá nhiều bằng cách không di chuyển nó rất nhiều có thể gây hại nhiều hơn là tốt.Thay vào đó, nhiều chuyên gia y tế khuyên rằng một số trọng lượng nên được đặt trên mắt cá chân càng sớm càng tốt bằng cách đi trên nó trong vòng vài ngày sau khi bị thương.Những gì không nên làm là cho người hồi phục sau mắt cá chân bị bong gân để làm quá sức đi bộ hoặc đặt tất cả hoặc cân nặng của mình trên chân bị thương vì nó có thể bị thương do áp lực quá mức.Thời gian khi hồi phục sau mắt cá chân bị bong gân thường rất có lợi, nên tránh quá nhiều tác động.Thể thao năng lượng cao có thể có thể có một tuần hoặc hơn sau khi bong gân mắt cá chân, nhưng thường không nên được thực hiện trước đó.Trong khi áp dụng băng vào mắt cá chân bị sưng là rất quan trọng để giúp giảm sưng, việc tăng cường các chuyển động được thực hiện với độ cao cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự cộng với việc cung cấp các lợi ích khác để phục hồi.Di chuyển mắt cá chân và bàn chân từ từ theo các hướng khác nhau trong khi chân được nâng lên trên gối giúp thoát chất lỏng để giảm sưng.Các chuyển động cũng tăng cường khớp mắt cá chân. Mắt cá chân nâng chân cũng làm tăng lưu lượng máu để hỗ trợ phục hồi sau mắt cá chân bị bong gân.Vì lưu lượng máu là rất quan trọng để chữa bệnh, nên tránh quá nhiều nén như bằng cách tránh chặt khớp trong băng.Ngoài việc kéo dài và chuyển động chân chậm trong khi chân được nâng lên, một nhà vật lý trị liệu có thể quy định các bài tập tăng cường khác.Nếu mắt cá chân đang hồi phục không trở nên mạnh hơn, nó sẽ duy trì yếu và nguy cơ bị thương trở lại là cao.