Apa tips terbaik untuk pulih dari pergelangan kaki terkilir?

Memulihkan dari pergelangan kaki terkilir dengan cepat sering kali dimungkinkan dengan perawatan yang tepat dan latihan penguatan.Tindakan ini dapat mempercepat pemulihan dari sekitar satu minggu menjadi hanya beberapa hari.Sementara penguatan itu penting, terlalu banyak tekanan pada sendi pergelangan kaki yang terkilir terlalu cepat dapat memperlambat pemulihan daripada mempercepatnya.Namun, pada saat yang sama, tidak menggerakkan sendi yang cukup dapat menyebabkan pergelangan kaki yang sudah melemah yang sudah melemah menjadi lebih lemah.

Penyembuhan pergelangan kaki terkilir sering dikatakan dilakukan dengan menggunakan sisanya, es, kompresi dan ketinggian (beras)metode.Namun, berlebihan elemen -elemen ini atau menggunakannya sebagai satu -satunya cara pemulihan dari pergelangan kaki yang terkilir biasanya tidak terlalu efektif.Sementara beberapa sendi yang terluka tentu saja diperlukan untuk penyembuhan yang tepat, terlalu banyak memindahkannya dengan tidak memindahkannya terlalu banyak dapat melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.Sebaliknya, banyak profesional medis menyarankan bahwa beberapa berat harus ditempatkan di pergelangan kaki sesegera mungkin dengan berjalan di atasnya dalam beberapa hari dari cedera.Apa yang tidak boleh dilakukan adalah agar orang yang pulih dari pergelangan kaki terkilir untuk berlebihan berjalan atau menempatkan semua atau berat badannya di kaki yang terluka karena mungkin terluka karena tekanan berlebih.Waktu ketika pulih dari pergelangan kaki yang terkilir seringkali sangat bermanfaat, terlalu banyak dampak harus dihindari.Olahraga energi tinggi mungkin dimungkinkan seminggu atau lebih setelah keseleo pergelangan kaki, tetapi biasanya tidak boleh dilakukan sebelumnya.Sementara menerapkan es ke pergelangan kaki terkilir yang bengkak sangat penting untuk membantu menurunkan pembengkakan, penguatan gerakan yang dilakukan dengan ketinggian juga dapat mencapai efek yang sama plus memberikan manfaat lain untuk pemulihan.Menggerakkan pergelangan kaki dan kaki perlahan -lahan ke arah yang berbeda saat kaki ditinggikan pada bantal membantu menguras cairan untuk meredakan pembengkakan.Gerakan -gerakan tersebut juga memperkuat sendi pergelangan kaki.

Peregangan pergelangan kaki yang terangkat juga meningkatkan aliran darah untuk membantu pulih dari pergelangan kaki yang terkilir.Karena aliran darah sangat penting untuk penyembuhan, terlalu banyak kompresi seperti dengan membungkus persendian dalam perban harus dihindari.Selain peregangan dan gerakan kaki lambat saat kaki ditinggikan, seorang fisioterapis dapat meresepkan latihan penguatan lainnya.Jika pergelangan kaki yang pulih tidak menjadi lebih kuat, itu akan tetap lemah dan risiko terluka lagi tinggi.