Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pagbawi mula sa isang sprained ankle?

Ang pagbawi mula sa isang sprained ankle nang mabilis ay madalas na posible sa wastong pag -aalaga at pagpapalakas ng mga ehersisyo.Ang mga pagkilos na ito ay maaaring mapabilis ang pagbawi mula sa halos isang linggo hanggang sa ilang araw lamang.Habang ang pagpapalakas ay mahalaga, ang labis na presyon sa isang sprained ankle joint din sa lalong madaling panahon ay maaaring mabagal ang pagbawi sa halip na mapabilis ito.Gayunpaman, sa parehong oras, ang hindi paglipat ng sapat na kasukasuan ay maaaring maging sanhi ng napahina na nasugatan na bukung -bukong upang maging mas mahina.Paraan.Gayunpaman, ang labis na labis na mga elementong ito o paggamit ng mga ito bilang ang tanging paraan ng pag -recover mula sa isang sprained ankle ay hindi karaniwang lubos na epektibo.Habang ang ilang natitirang bahagi ng nasugatan na kasukasuan ay tiyak na kinakailangan para sa wastong pagpapagaling, ang pag -baby nito nang labis sa pamamagitan ng hindi paglipat nito ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.Sa halip, maraming mga medikal na propesyonal ang nagpapayo na ang ilang timbang ay dapat ilagay sa bukung -bukong sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng paglalakad dito sa loob ng ilang araw ng pinsala.Ano ang hindi dapat gawin ay para sa taong nakabawi mula sa isang sprained ankle upang labis na lumalakad o ilagay ang lahat ng kanyang o bigat sa nasugatan na binti dahil maaari itong masaktan mula sa labis na presyon.Ang oras kapag nakabawi mula sa isang sprained ankle ay madalas na lubos na kapaki -pakinabang, ang labis na epekto ay dapat iwasan.Ang mataas na sports sports ay maaaring posible sa isang linggo o higit pa pagkatapos ng bukung -bukong sprain, ngunit hindi dapat karaniwang gawin bago iyon.Habang ang paglalapat ng yelo sa isang namamaga na sprained ankle ay mahalaga upang makatulong na ibagsak ang pamamaga, ang pagpapalakas ng mga paggalaw na ginawa gamit ang elevation ay maaari ring makamit ang parehong epekto kasama ang magbigay ng iba pang mga benepisyo sa pagbawi.Ang paglipat ng bukung -bukong at paa nang dahan -dahan sa iba't ibang direksyon habang ang binti ay nakataas sa mga unan ay tumutulong sa pag -agos ng mga likido upang mapawi ang pamamaga.Pinapalakas din ng mga paggalaw ang magkasanib na bukung -bukong.Dahil ang daloy ng dugo ay mahalaga sa pagpapagaling, ang labis na compression tulad ng sa pamamagitan ng mahigpit na pagbalot ng magkasanib na mga bendahe ay dapat iwasan.Bilang karagdagan sa mga kahabaan at mabagal na paggalaw ng paa habang ang binti ay nakataas, ang isang physiotherapist ay maaaring magreseta ng iba pang mga pagsasanay sa pagpapalakas.Kung ang pagbawi ng bukung -bukong ay hindi magiging mas malakas, mananatiling mahina ito at ang panganib na ito ay nasugatan muli ay mataas.