Melyek a különféle váll rehabilitációs gyakorlatok?

A váll -rehabilitációs gyakorlatok célja a vállizmok és ízületek megerősítése, amikor a sérülésekből felépülnek, valamint a jövőbeli vállproblémák megelőzésére.A gyakorlatokat csak akkor szabad elvégezni, ha nem növelik vagy fájdalmat okoznak.Beszélje meg a testmozgási rendjét a gyógytornászával, az orvossal vagy a kiropraktorral, és szükség esetén kérje meg tőle, hogy mutassa be a váll rehabilitációs gyakorlatok helyes technikáit.Számos videó demonstráció érhető el online is a gyakorlati űrlapok ellenőrzéséhez.

Kezdje az alapvető gyakorlatokkal, és amikor könnyebben teljesíthetők, lépjen tovább a közbenső, majd a fejlett gyakorlatokra.Tegye őket egy napi rend részévé, naponta háromszor csináld őket, hacsak másképp nem javasolják.Szánjon időt az egyesek befejezésére, mivel a rohanás valójában új sérüléseket okozhat.

Az alapvető váll rehabilitációs gyakorlatok közé tartozik a vállkapó vállat és a vállpenge nyomása.A vállat vont a hát és a nyak egyenes és a karok állva, és a karok kissé távol vannak a testtől, a tenyér előre nézve.Hozd a vállát a lehető legközelebb a füléhez, majd visszafelé.A vállpenge sajtolása, egy másik alapvető gyakorlat, állva vagy ülhet.Helyezze be az állát, tegye vissza a vállakat a normál helyzetükből, majd öt másodpercig a lehető legszorosabban szorítsa össze a lapos pengéket.Engedje el a sajtot, és ismételje meg.

A vállrehabilitációs gyakorlatok elasztikus ellenállási sáv segítségével a váll belső és külső forgásait tartalmazzák a zenekar ellen.Forduljon egy illusztrációval vagy videóval ezekről a gyakorlatokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő technikát használja.Az ellenállási sávokkal végzett egyéb közbenső gyakorlatok közé tartozik az elrablás, a pörgések, valamint az előremenő és az oldalsó ábrázolási gyakorlatok.A hagyományos push-upok egy másik közbenső gyakorlat, amelyet szükség esetén térdrel lehet elvégezni.Ne felejtse el csak ezeket a gyakorlatokat elvégezni, ha nem okoz fájdalmat, és nem okoznak fájdalmat, és hetente egy -háromszor csinálják őket.

A fejlett gyakorlatokat hetente egy -három alkalommal kell elvégezni.A váll belső és külső forgásait 90 fokos ellenállási sáv segítségével lassan kell elvégezni, röviden a legnagyobb kiterjesztés helyzetét tartva, mielőtt fokozatosan csökkentené az ellenállást.A súlyzót és a vállpréseket végezhetjük, miközben hátul fekszik egy súlypadon vagy edzőgömbön.Ha hozzáférés van egy üléssel rendelkező evezős géphez, akkor az ülő sor egyenesen ülve és a fogantyút a mellkas felé húzhatja, miközben összehúzza a lapátokat.Az adott gyakorlathoz tervezett gépen végzett lat lebontások az egyik leghatékonyabb fejlett váll rehabilitációs gyakorlat.