Các bài tập phục hồi vai khác nhau là gì?

Các bài tập phục hồi chức năng vai nhằm tăng cường cơ bắp và khớp vai khi hồi phục sau chấn thương, cũng như để ngăn ngừa các vấn đề về vai trong tương lai.Các bài tập chỉ nên được thực hiện nếu chúng không tăng hoặc tạo ra nỗi đau.Thảo luận về chế độ tập thể dục của bạn với nhà trị liệu vật lý, bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống của bạn, và, nếu cần thiết, hãy yêu cầu anh ấy hoặc cô ấy thể hiện các kỹ thuật chính xác cho các bài tập phục hồi chức năng vai.Ngoài ra còn có rất nhiều cuộc biểu tình video có sẵn trực tuyến để kiểm tra các hình thức tập thể dục.Bắt đầu với các bài tập cơ bản, và khi chúng trở nên dễ thực hiện hơn, hãy chuyển sang các bài tập trung cấp, sau đó là các bài tập nâng cao.Làm cho chúng trở thành một phần của chế độ hàng ngày, thực hiện chúng ba lần một ngày trừ khi được thông báo khác.Dành thời gian để hoàn thành từng người khi gấp rút thực sự có thể gây ra chấn thương mới. Các bài tập phục hồi vai cơ bản bao gồm nhún vai và vắt vai.Người nhún vai đứng với lưng và cổ thẳng và cánh tay hơi ra khỏi cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước.Đưa vai lên càng gần tai càng tốt, và sau đó trở lại.Cắt vai, một bài tập cơ bản khác, có thể được thực hiện đứng hoặc ngồi.Nép vào cằm, đặt vai trở lại từ vị trí bình thường của chúng, sau đó siết chặt xương bả vai gần nhau nhất có thể trong năm giây.Giải phóng đứt, và lặp lại.

Các bài tập phục hồi chức năng vai trung gian sử dụng dải kháng đàn hồi bao gồm các vòng quay bên trong và bên ngoài của vai bằng cách tác dụng lực chống lại dải.Tham khảo một minh họa hoặc video của các bài tập này để đảm bảo rằng bạn sử dụng kỹ thuật phù hợp.Các bài tập trung gian khác được thực hiện với các dải kháng cự bao gồm bắt cóc, kéo xuống, cộng với các bài tập về phía trước và phụ.Các động tác đẩy truyền thống là một bài tập trung gian khác có thể được thực hiện với đầu gối trên sàn nhà, nếu cần thiết.Hãy nhớ chỉ thực hiện các bài tập này nếu chúng không gây ra hoặc tạo ra nỗi đau và thực hiện chúng một đến ba lần mỗi tuần.Các bài tập nâng cao cũng nên được thực hiện một đến ba lần mỗi tuần.Các vòng quay bên trong và bên ngoài của vai ở 90 độ bằng cách sử dụng dải điện trở nên được thực hiện từ từ, giữ vị trí mở rộng lớn nhất một thời gian ngắn trước khi giảm dần lực cản.Thích và ấn vai có thể được thực hiện trong khi nằm trên lưng trên băng ghế trọng lượng hoặc bóng tập thể dục.Nếu có quyền truy cập vào một máy chèo thuyền có chỗ ngồi, hàng ngồi có thể được thực hiện bằng cách ngồi thẳng và kéo tay cầm về phía ngực trong khi siết chặt xương bả vai lại với nhau.Lat kéo xuống được thực hiện trên máy được thiết kế cho bài tập đó là một trong những bài tập phục hồi chức năng vai tiên tiến hiệu quả nhất.