Apa saja latihan rehabilitasi bahu yang berbeda?

Latihan rehabilitasi bahu dimaksudkan untuk memperkuat otot dan persendian bahu saat pulih dari cedera, serta untuk mencegah masalah bahu di masa depan.Latihan hanya boleh dilakukan jika tidak meningkatkan atau menciptakan rasa sakit.Diskusikan rejimen olahraga Anda dengan terapis fisik, dokter, atau chiropractor Anda, dan, jika perlu, minta dia untuk menunjukkan teknik yang tepat untuk latihan rehabilitasi bahu.Ada juga banyak demonstrasi video yang tersedia secara online untuk memeriksa formulir latihan.

Mulailah dengan latihan dasar, dan ketika mereka menjadi lebih mudah dilakukan, beralihlah ke perantara, lalu latihan lanjutan.Jadikan mereka bagian dari rejimen harian, lakukan tiga kali sehari kecuali disarankan sebaliknya.Luangkan waktu untuk menyelesaikan masing -masing karena terburu -buru dapat menyebabkan cedera baru.

Latihan rehabilitasi bahu dasar termasuk mengangkat bahu bahu dan pisau bahu memeras.Mengangkat bahu dilakukan berdiri dengan bagian belakang dan leher lurus dan lengan sedikit menjauh dari tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.Bawa bahu ke sedekat mungkin ke telinga, lalu mundur lagi.Pisau bahu meremas, latihan dasar lainnya, dapat dilakukan berdiri atau duduk.Selipkan di dagu, letakkan bahu ke belakang dari posisi normal mereka, lalu peras bahu sedekat mungkin selama lima detik.Lepaskan pemerasan, dan ulangi.

Latihan rehabilitasi bahu menengah menggunakan pita resistensi elastis termasuk rotasi bahu internal dan eksternal dengan mengerahkan kekuatan terhadap pita.Konsultasikan dengan ilustrasi atau video dari latihan -latihan ini untuk memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang tepat.Latihan perantara lain yang dilakukan dengan pita resistensi termasuk penculikan, pull-down, plus forward, dan latihan pengingkaran samping.Push-up tradisional adalah latihan perantara lain yang dapat dilakukan dengan lutut di lantai, jika perlu.Ingatlah untuk hanya melakukan latihan ini jika tidak menyebabkan atau menciptakan rasa sakit dan melakukannya satu hingga tiga kali per minggu.

Latihan lanjutan juga harus dilakukan satu hingga tiga kali seminggu.Rotasi internal dan eksternal bahu pada 90 derajat menggunakan pita resistensi harus dilakukan secara perlahan, menahan posisi ekstensi terbesar secara singkat sebelum secara bertahap mengurangi resistensi.Tekan dumbbell dan bahu dapat dilakukan sambil berbaring di belakang di bangku berat atau bola olahraga.Jika ada akses ke mesin dayung dengan kursi, baris duduk dapat dilakukan dengan duduk tegak dan menarik pegangan ke arah dada sambil meremas pisau bahu bersama -sama.Lat pull-down yang dilakukan pada mesin yang dirancang untuk latihan itu adalah salah satu latihan rehabilitasi bahu canggih yang paling efektif.