Ano ang iba't ibang mga pagsasanay sa rehabilitasyon ng balikat?

Ang mga pagsasanay sa rehabilitasyon ng balikat ay inilaan upang palakasin ang mga kalamnan ng balikat at kasukasuan kapag nakabawi mula sa mga pinsala, pati na rin upang maiwasan ang mga problema sa balikat sa hinaharap.Ang mga pagsasanay ay dapat lamang isagawa kung hindi sila tataas o lumikha ng sakit.Talakayin ang iyong regimen sa ehersisyo sa iyong pisikal na therapist, doktor, o kiropraktor, at, kung kinakailangan, hilingin sa kanya na ipakita ang tamang pamamaraan para sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon sa balikat.Mayroon ding maraming mga demonstrasyong video na magagamit online upang suriin ang mga form ng ehersisyo.

Magsimula sa mga pangunahing pagsasanay, at kapag mas madali silang gumanap, lumipat sa intermediate, pagkatapos ay advanced na pagsasanay.Gawin silang bahagi ng isang pang -araw -araw na regimen, ginagawa ang mga ito ng tatlong beses sa isang araw maliban kung pinapayuhan kung hindi man.Maglaan ng oras upang makumpleto ang bawat isa dahil ang pagmamadali ay maaaring maging sanhi ng mga bagong pinsala.Ang pag -urong ay isinasagawa na nakatayo gamit ang likod at leeg nang diretso at ang mga braso ay bahagyang malayo sa katawan na may mga palad na nakaharap sa pasulong.Dalhin ang balikat hanggang sa malapit sa tainga hangga't maaari, at pagkatapos ay bumalik muli.Ang blade ng balikat, isa pang pangunahing ehersisyo, ay maaaring gawin na nakatayo o nakaupo.Tuck sa baba, ilagay ang balikat pabalik mula sa kanilang normal na posisyon, pagkatapos ay pisilin ang mga blades ng balikat nang malapit nang magkasama hangga't maaari sa limang segundo.Pakawalan ang pisilin, at ulitin.

Ang mga intermediate na pagsasanay sa rehabilitasyon ng balikat gamit ang isang nababanat na banda ng paglaban ay may kasamang panloob at panlabas na pag -ikot ng balikat sa pamamagitan ng lakas ng loob laban sa banda.Kumunsulta sa isang paglalarawan o video ng mga pagsasanay na ito upang matiyak na gumagamit ka ng tamang pamamaraan.Ang iba pang mga intermediate na pagsasanay na ginawa sa mga banda ng paglaban ay kinabibilangan ng pagdukot, pull-down, kasama ang pasulong, at pagsasanay sa gilid.Ang mga tradisyunal na push-up ay isa pang intermediate na ehersisyo na maaaring isagawa gamit ang mga tuhod sa sahig, kung kinakailangan.Tandaan na isagawa lamang ang mga pagsasanay na ito kung hindi sila nagiging sanhi o lumikha ng sakit at gawin ang mga ito ng isa hanggang tatlong beses bawat linggo.

Ang mga advanced na pagsasanay ay dapat ding isagawa nang isa hanggang tatlong beses lingguhan.Ang panloob at panlabas na pag -ikot ng balikat sa 90 degree gamit ang isang bandang resistensya ay dapat gawin nang dahan -dahan, na hawak ang posisyon ng pinakadakilang pagpapalawak nang maikli bago unti -unting binabawasan ang paglaban.Ang mga pagpindot sa dumbbell at balikat ay maaaring isagawa habang nakahiga sa likod sa isang bench bench o ehersisyo na bola.Kung may pag -access sa isang rowing machine na may upuan, ang nakaupo na hilera ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng pag -upo nang diretso at paghila ng hawakan patungo sa dibdib habang pinipiga ang mga blades ng balikat.Lat pull-downs na isinagawa sa makina na idinisenyo para sa ehersisyo na iyon ay isa sa mga pinaka-epektibong advanced na pagsasanay sa rehabilitasyon ng balikat.