Bagaimana cara meningkatkan kebersihan tidur saya?

Cara kita mempersiapkan diri untuk tidur dan mempertahankan ruang tidur kita disebut sebagai kebersihan tidur.Banyak orang mengalami kesulitan tidur yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, dan melakukan rekomendasi kebersihan tidur atas saran dokter.Dalam kasus ekstrem, perubahan kebersihan tidur tidak cukup, dan alat bantu tidur medis juga harus digunakan.Meningkatkan kebersihan tidur tidak harus terbatas pada orang yang mengalami kesulitan tidur: kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari tidur yang lebih nyenyak.

Rekomendasi untuk kebersihan tidur yang baik biasanya dimulai di kamar tidur.Sebagian besar dokter setuju bahwa kamar tidur harus digunakan sebagai ruang tidur yang ditunjuk.Elektronik seperti komputer dan televisi tidak boleh disimpan di kamar tidur, atau jika tidak dapat dihindari, harus sepenuhnya ditutupi di malam hari.Tempat tidur harus lembut dan nyaman, tetapi tidak terlalu hangat.Tidur di lingkungan yang lebih dingin dapat membantu orang tidur sepanjang malam, sehingga kamar tidur harus tetap dingin dan berventilasi.Menjaga kamar tidur tetap tenang dan gelap untuk lebih menegakkan bahwa itu adalah area tidur.

Membangun ritual tidur juga sangat penting.Orang yang pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari cenderung memiliki rasa istirahat yang lebih besar dan lebih banyak energi di siang hari, sementara orang dengan jadwal yang berfluktuasi secara liar sering mengalami kelelahan siang hari.Setiap malam, ikuti serangkaian tindakan yang memberikan isyarat kepada tubuh Anda bahwa sekarang saatnya untuk tidur: berlatih yoga atau meditasi, makan camilan ringan, mandi air hangat, dan hindari kafein dan alkohol selama setidaknya empat jam sebelum Andatidur.Ketika Anda mulai merasa lelah, pergi tidur.

Bagian dari resep untuk kebersihan tidur nyenyak termasuk hanya tidur saat Anda lelah.Jika Anda tidak lelah, atau tidak tidur setelah sekitar 15 menit, bangun dan pergi ke ruangan lain.Baca di bawah cahaya rendah, bermeditasi, atau berpartisipasi dalam beberapa tugas menenangkan lain yang membuat Anda merasa mengantuk.Jangan berbaring di tempat tidur menunggu untuk tidur dalam keadaan ini.Jika Anda bangun sebentar di tengah malam, tinggalkan kamar tidur lagi jika Anda tidak dapat kembali tidur dengan cepat.

Tidur siang juga dapat mengganggu kebersihan tidur.Tidur siang menyarankan agar Anda tidak tidur nyenyak, dan tubuh Anda lebih menginginkan waktu tidur.Jika Anda ingin tidur siang, cobalah tidur sedikit lebih awal di malam hari.Jika Anda benar -benar harus tidur siang, jangan tidur siang selama lebih dari satu jam, dan pastikan bahwa tidur siang Anda disimpulkan oleh tiga sore.

Perubahan gaya hidup umum lainnya dapat membantu meningkatkan kebersihan tidur Anda.Hindari makanan pedas atau asam selama setidaknya enam jam sebelum tidur, dan cobalah makan ringan sebelum Anda tidur.Perut kosong bisa mengganggu tidur, tetapi begitu juga yang terlalu penuh.Selain itu, sindrom refluks asam dapat berkembang jika Anda sering tidur dengan perut penuh.Regimen olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan umum dan kebersihan tidur Anda: pastikan untuk menyimpulkan olahraga berat setidaknya tiga jam sebelum tidur.Jika Anda memiliki banyak stres dalam hidup Anda, kerjakan cara untuk menguranginya, karena stres dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.