Paano ko mapapabuti ang aking kalinisan sa pagtulog?

Ang paraan kung saan inihahanda natin ang ating sarili para sa kama at pinapanatili ang aming puwang sa pagtulog ay tinutukoy bilang kalinisan sa pagtulog.Maraming mga tao ang nahihirapan sa pagtulog na maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, at magsagawa ng mga rekomendasyon sa kalinisan sa pagtulog sa payo ng isang doktor.Sa matinding kaso, ang mga pagbabago sa kalinisan ng pagtulog ay hindi sapat, at ang mga medikal na pantulog sa pagtulog ay dapat ding gamitin.Ang pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog ay hindi kailangang limitado sa mga taong nahihirapan sa pagtulog: ang karamihan sa mga indibidwal ay maaaring makinabang mula sa mas matahimik na pagtulog.

Ang mga rekomendasyon para sa mabuting kalinisan sa pagtulog ay karaniwang nagsisimula sa silid -tulugan.Karamihan sa mga doktor ay sumasang -ayon na ang silid -tulugan ay dapat gamitin bilang isang itinalagang espasyo sa pagtulog.Ang mga elektroniko tulad ng mga computer at telebisyon ay hindi dapat itago sa silid -tulugan, o kung hindi maiiwasan, ay dapat na ganap na sakop sa gabi.Ang bedding ay dapat na malambot at komportable, ngunit hindi masyadong mainit.Ang pagtulog sa isang mas malamig na kapaligiran ay maaaring makatulong sa mga tao na matulog sa gabi, kaya ang silid -tulugan ay dapat na panatilihing cool at maaliwalas.Panatilihing tahimik at madilim ang silid -tulugan upang higit na ipatupad na ito ay isang lugar ng pagtulog.

Ang pagtatatag ng isang ritwal sa pagtulog ay napakahalaga din.Ang mga taong natutulog at gumising sa parehong oras araw -araw ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas malaking pakiramdam ng pahinga at mas maraming enerhiya sa araw, habang ang mga taong may iskedyul na nagbabago nang ligaw ay madalas na nakakaranas ng pagkapagod sa araw.Tuwing gabi, sundin ang isang serye ng mga aksyon na nagbibigay ng mga pahiwatig sa iyong katawan na oras na upang matulog: magsanay ng yoga o pagmumuni -muni, kumain ng isang meryenda na meryenda, maligo, at maiwasan ang caffeine at alkohol nang hindi bababa sa apat na oras bago kamatulog ka na.Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagod, matulog.Kung hindi ka pagod, o hindi matulog pagkatapos ng humigit -kumulang na 15 minuto, bumangon at pumunta sa ibang silid.Basahin sa ilalim ng mababang ilaw, magnilay, o makilahok sa ilang iba pang pagpapatahimik, masungit na gawain na nakakaramdam ka ng pagtulog.Huwag humiga sa kama na naghihintay na matulog sa ilalim ng mga sitwasyong ito.Kung gumising ka saglit sa kalagitnaan ng gabi, iwanan muli ang silid -tulugan kung hindi ka makakabalik nang mabilis.

Ang pagkuha ng mga naps ay maaari ring makagambala sa kalinisan ng pagtulog.Iminumungkahi ni Nap na hindi ka nakakakuha ng isang tunog ng pagtulog sa gabi, at ang iyong katawan ay labis na labis na pananabik sa oras ng pagtulog.Kung nahanap mo ang iyong sarili na nais na matulog, subukang matulog nang kaunti nang mas maaga sa mga oras ng gabi.Kung talagang dapat kang matulog, huwag matulog nang higit sa isang oras, at tiyakin na ang iyong pagkakatulog ay natapos ng tatlo sa hapon.

Ang iba pang mga pangkalahatang pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong upang mapagbuti ang iyong kalinisan sa pagtulog.Iwasan ang maanghang o acidic na pagkain nang hindi bababa sa anim na oras bago matulog, at subukang kumain nang basta -basta bago ka matulog.Ang isang walang laman na tiyan ay maaaring makagambala sa pagtulog, ngunit sa gayon ay maaaring labis na buong isa.Bilang karagdagan, ang acid reflux syndrome ay maaaring umunlad kung madalas kang natutulog sa isang buong tiyan.Ang isang regimen ng ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalinisan sa kalusugan at pagtulog: Siguraduhing tapusin ang mabibigat na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.Kung mayroon kang maraming stress sa iyong buhay, magtrabaho sa mga paraan upang mabawasan ito, dahil ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kakayahang matulog nang maayos.