Apa metode meditasi yang berbeda untuk anak -anak?

Tergantung pada usia anak, ada beberapa jenis meditasi untuk anak -anak.Anak -anak yang lebih muda dari delapan tahun dapat mengambil manfaat dari menonton orang tua mereka bermeditasi atau dengan memegang pose yoga sederhana yang diarahkan untuk membawa keheningan ke tubuh mereka.Anak yang lebih tua dapat berpartisipasi dalam jenis meditasi lain untuk anak -anak, seperti perhatian, transendental, atau meditasi ritme jantung, dan meditasi menggunakan visualisasi.Meskipun banyak jenis meditasi agama untuk anak -anak yang berasal dari prinsip -prinsip Hindu atau Buddha, ada beberapa jenis yang menggunakan Yudaisme, Kekristenan atau agama lain sebagai basis mereka.

Meditasi untuk anak -anak yang baru berusia dua atau tiga tahun mungkin tampak menakutkan, tetapi ituadalah mungkin.Dalam kebanyakan kasus, anak -anak ini akan paling mampu bermeditasi jika mereka melihat orang tua mereka bermeditasi.Anak -anak muda ini akan bermeditasi dengan memberi contoh, dalam beberapa kasus hanya mengikuti penampilan meditasi dengan berbaring telentang dan mengambil napas dalam -dalam.

Anak -anak yang berusia sekitar empat atau lima tahun mungkin dapat masuk ke dalam beberapa pose meditatif, seperti pose mayat, atau savasana .Jika mereka dapat mengikuti arahan sederhana, mereka akan dapat berbaring di punggung mereka dan menemukan keheningan dan relaksasi.Dalam beberapa kasus, orang tua dapat membantu mereka membawa kesadaran pada tubuh mereka dengan mengarahkan mereka untuk fokus pada satu bagian tubuh pada suatu waktu.Misalnya, setelah menemukan keheningan, mereka mungkin diminta untuk perlahan -lahan menggeliat jari kaki mereka.

Anak -anak yang sedikit lebih tua mungkin dapat membawa kelima indera ke dalam praktik meditasi mereka.Misalnya, mereka bisa berbaring di punggung mereka dan menemukan keheningan, kemudian diminta untuk fokus pada dunia di sekitar mereka, sambil menjaga mata mereka tertutup.Misalnya, mereka mungkin diminta untuk secara diam -diam merenungkan apa yang mereka cium atau dengar.Mereka mungkin juga diminta untuk merenungkan bagaimana perasaan tubuh mereka saat mereka bermeditasi.

Ketika anak -anak mencapai usia delapan tahun, mereka biasanya dapat berpartisipasi dalam jenis meditasi yang lebih dalam.Misalnya, meditasi mindfulness untuk anak -anak adalah mungkin.Melalui jenis meditasi ini, anak akan bernafas perlahan dan dalam.Dia akan sepenuhnya mengisi paru -parunya dan kemudian mengosongkan mereka sepenuhnya.Kemudian, dalam beberapa jenis meditasi, anak akan mengganti napasnya melalui setiap lubang hidung, menghirup di satu sisi hidung dan menghembuskan napas dari sisi hidung alternatif.

Meditasi transendental untuk anak -anak juga dimungkinkan.Jenis meditasi ini dapat menggunakan kata atau frasa dari agama atau sistem kepercayaan apa pun.Melalui meditasi transendental, anak akan mengulangi kata atau frasa, diam -diam atau diam -diam.Dengan berfokus pada kata atau frasa, anak akan berhenti mengganggu pikiran.Dia akan menjadi santai dan, akhirnya, dia mungkin memiliki kesadaran yang lebih besar tentang lingkungannya.

Meditasi ritme jantung untuk anak -anak juga dapat digunakan.Dengan jenis meditasi ini, anak akan menemukan detak jantungnya dengan telapak tangannya.Dia kemudian perlahan -lahan akan menghirup, sambil menghitung detak jantungnya.Dia kemudian akan menghembuskan napas, juga menghitung detak jantungnya.Ini membawa fokus pada tubuhnya, bekerja untuk merilekskan pikirannya, dan memampal pikiran apa pun selain menghitung ketukan jantungnya.

Jenis meditasi terakhir untuk anak -anak disebut visualisasi.Melalui visualisasi, anak akan fokus pada menciptakan objek, pola, atau adegan dalam benaknya.Misalnya, anak dapat mencoba memvisualisasikan dibungkus dengan selimut hangat.Setelah visualisasi terbentuk, anak kemudian dapat merenungkan bagaimana rasanya.Jenis meditasi ini juga berfungsi untuk melonggarkan anak dan membebaskannya dari pikiran yang mengganggu.