Apa penyebab kram pergelangan kaki?

Kram pergelangan kaki menembak nyeri atau nyeri tumpul yang terjadi di daerah pergelangan kaki.Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kram ini, dari dehidrasi hingga menstruasi.Peregangan dan pijatan dapat sangat mengurangi rasa sakit kram pergelangan kaki, meskipun orang yang menderita nyeri pergelangan kaki yang kronis atau konstan mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis komprehensif.

Sebagian besar nyeri pergelangan kaki berasal dari eksersi tubuh yang berlebihan.Gerakan berulang, seperti berjalan atau jogging, dapat menyebabkan ketegangan secara bertahap pada pergelangan kaki yang berkembang selama latihan, akhirnya mengarah ke kram pergelangan kaki.Sementara beberapa kram terjadi selama latihan atau aktivitas, yang lain mungkin tidak muncul sampai berjam -jam kemudian saat otot mencoba untuk sepenuhnya rileks.

Banyak wanita melaporkan merasakan sakit pergelangan kaki sebelum atau selama menstruasi.Ini mungkin disebabkan oleh fluktuasi cepat hormon yang terjadi pada awal periode wanita.Pijat adalah salah satu cara yang disarankan untuk mengurangi kram pergelangan kaki selama menstruasi, meskipun aplikasi panas dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas juga bisa sangat membantu.

Seperti kebanyakan kram, nyeri pergelangan kaki dapat menjadi akibat dari dehidrasi.Air diperlukan untuk membawa garam vital, seperti natrium dan kalsium, di seluruh tubuh.Ketika otot -otot kehilangan air yang memadai, mereka dapat mulai kejang dan menyebabkan rasa sakit atau sakit yang diasosiasikan orang dengan kram.Demikian pula, sirkulasi yang buruk dapat mencegah tubuh mendapatkan cukup darah teroksigenasi untuk berfungsi dengan benar, mengakibatkan kram pergelangan kaki.

Cramps juga bisa menjadi akibat dari cedera pada kaki atau pergelangan kaki, untuk melindungi area yang terluka, pergelangan kaki dapat membengkak, yang mencegah cedera lebih lanjut tetapi dapat mengakibatkan kram.Kram terkait pembengkakan di pergelangan kaki juga umum selama kehamilan, ketika pergeseran hormonal menyebabkan tubuh menahan kelebihan air.Pembengkakan biasanya dapat dikurangi menggunakan es atau panas dan mengistirahatkan area tersebut.Mungkin bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter jika kram adalah akibat dari cedera, karena itu bisa menjadi tanda keseleo, pecah, atau cedera tendon yang membutuhkan perawatan medis.

Mengobati kram pergelangan kaki sementara biasanya cukup sederhana, tetapi beberapaKram mungkin memerlukan perubahan diet atau gaya hidup.Obat sederhana termasuk peregangan harian, menggunakan bantalan pemanas atau es untuk mengurangi pijatan pembengkakan di daerah tersebut, atau minum obat penghilang rasa sakit.Jika kram terkait hidrasi, mungkin penting untuk minum lebih banyak cairan dan bahkan menambahkan lebih banyak elektrolit ke dalam makanan.Bagi mereka yang mulai mengalami kram reguler setelah berolahraga, mungkin bermanfaat untuk mengganti sepatu untuk melihat apakah pasangan yang tidak benar atau usang berkontribusi pada masalah tersebut.