Ano ang sanhi ng mga ankle cramp?

Ang mga ankle cramp ay bumaril ng mga sakit o mapurol na pananakit na nagaganap sa lugar ng bukung -bukong.Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng mga cramp na ito, mula sa pag -aalis ng tubig hanggang sa regla.Ang pag -unat at masahe ay maaaring mabawasan ang sakit ng mga ankle cramp, kahit na ang mga taong nagdurusa ng talamak o pare -pareho ang sakit ng bukung -bukong ay maaaring kumunsulta sa isang doktor para sa komprehensibong diagnosis.Ang paulit -ulit na paggalaw, tulad ng paglalakad o pag -jogging, ay maaaring maging sanhi ng unti -unting pilay sa mga bukung -bukong na bubuo sa buong pag -eehersisyo, na kalaunan ay humahantong sa mga ankle cramp.Habang ang ilang mga cramp na nakalagay sa panahon ng ehersisyo o aktibidad, ang iba ay maaaring hindi lumitaw hanggang sa mga oras mamaya habang sinusubukan ng mga kalamnan na ganap na makapagpahinga.

Maraming kababaihan ang nag -uulat ng pakiramdam ng sakit sa bukung -bukong bago o sa panahon ng regla.Maaaring ito ay dahil sa mabilis na pagbabagu -bago sa mga hormone na nangyayari sa simula ng panahon ng mga kababaihan.Ang masahe ay isa sa mga inirekumendang paraan upang mabawasan ang mga ankle cramp sa panahon ng regla, kahit na ang aplikasyon ng init at over-the-counter painkillers ay maaari ring maging kapaki-pakinabang.

Tulad ng karamihan sa mga cramp, ang sakit sa bukung-bukong ay maaaring maging resulta ng pag-aalis ng tubig.Kinakailangan ang tubig upang magdala ng mahahalagang asing -gamot, tulad ng sodium at calcium, sa buong katawan.Kapag ang mga kalamnan ay binawian ng sapat na tubig, maaari silang magsimulang mag -spasm at maging sanhi ng sakit o sakit na iniuugnay ng mga tao sa mga cramp.Katulad nito, ang hindi magandang sirkulasyon ay maaaring maiwasan ang katawan mula sa pagkuha ng sapat na oxygenated na dugo upang gumana nang tama, na nagreresulta sa mga ankle cramp.

Ang mga cramp ay maaari ding maging resulta ng isang pinsala sa mga paa o bukung -bukong, upang maprotektahan ang nasugatan na lugar, ang bukung -bukong ay maaaring lumala, na pumipigil sa karagdagang pinsala ngunit maaaring magresulta sa cramping.Ang mga cramp na may kaugnayan sa pamamaga sa bukung-bukong ay karaniwan din sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang mga hormonal shift ay nagiging sanhi ng katawan na mapanatili ang labis na tubig.Ang pamamaga ay karaniwang maaaring mabawasan gamit ang yelo o init at nagpapahinga sa lugar.Maaaring matalino na kumunsulta sa isang doktor kung ang mga cramp ay bunga ng isang pinsala, dahil maaari itong maging isang tanda ng isang sprain, break, o tendon pinsala na nangangailangan ng pangangalaga sa medikal.Ang mga cramp ay maaaring mangailangan ng mga pagbabago sa diyeta o pamumuhay.Kasama sa mga simpleng remedyo ang pang -araw -araw na pag -uunat, gamit ang mga pad ng pag -init o yelo upang mabawasan ang pamamaga ng lugar ng lugar, o pag -inom ng gamot sa sakit.Kung ang mga cramp ay may kaugnayan sa hydration, maaaring mahalaga na uminom ng mas maraming likido at kahit na magdagdag ng higit pang mga electrolyte sa diyeta.Para sa mga nagsisimulang makaranas ng regular na mga cramp pagkatapos ng ehersisyo, maaaring kapaki-pakinabang na baguhin ang mga sapatos upang makita kung ang isang hindi wastong akma o pagod na pares ay nag-aambag sa problema.