Apa penyebab paling umum dari kram kaki?

Ketika otot dalam kaki seseorang berkontraksi sendiri dan tetap dikontrak, ia dikenal sebagai kram.Penyebab paling umum dari kram kaki adalah penggunaan otot yang berlebihan, seperti ketika seseorang berolahraga terlalu banyak.Seseorang biasanya juga mengalami dehidrasi ketika dia terlalu sering menggunakan otot -otot kaki, memajukan risiko kram.Cedera pada otot adalah penyebab umum kram kaki, seperti kurangnya mineral tertentu.Dalam beberapa kasus, seperti kram kaki malam, penyebab kram kaki tidak diketahui.

Kram kaki dapat memberi sinyal kepada seseorang bahwa dia tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.Jika seseorang tidak memiliki cukup kalsium dalam darahnya, kakinya dapat kram karena kalsium membantu otot -otot berkontraksi dengan baik.Seseorang yang menggunakan diuretik, atau pil air, karena tekanan darah tinggi mungkin tidak memiliki cukup kalium, yang merupakan penyebab lain kram kaki.Kadar magnesium atau vitamin E yang rendah juga dapat menyebabkan kram kaki.

Banyak olahraga atau aktivitas mungkin merupakan penyebab paling umum dari kram kaki, terutama pada orang tua.Seseorang dapat mengalami kram di betis karena berenang atau kram kaki bagian atas setelah berlari.Kram kaki dapat terjadi setelah berolahraga jika seseorang tidak terbiasa berolahraga dan tidak mengambil air yang cukup selama aktivitas.Jika seseorang berolahraga dalam cuaca panas dan tidak minum air yang cukup selama aktivitas, kram kaki mungkin merupakan tanda pertama bahwa dia menderita stroke panas.

Cedera pada otot kaki atau saraf di sekitar otot adalah penyebab lain kram kaki.Jika seseorang mematahkan kakinya, otot -otot dapat kram di sekitar tulang yang patah dalam upaya untuk menahan tulang dengan stabil dan mencegah gerakan yang berlebihan.Iritasi saraf di sekitar otot juga dapat menyebabkan kram di kaki.

Kram juga dapat terjadi ketika seseorang berdiri di permukaan yang keras untuk jangka waktu yang lama.Duduk terlalu lama atau berbaring dengan kaki dalam posisi yang canggung juga dapat menyebabkan mereka kram.Orang dengan kaki datar mungkin lebih mungkin menderita kram kaki.

Kram kaki dapat dihindari dengan tetap terhidrasi selama berolahraga dan dengan makan diet tinggi nutrisi seperti kalsium dan kalium.Seseorang harus minum setidaknya setengah liter air tiga jam sebelum berolahraga.Selama berolahraga, ia harus minum minuman olahraga atau minuman yang mengandung elektrolit seperti natrium dan kalium.Peregangan sebelum berolahraga juga bisa menjauhkan kram.