Bagaimana cara melakukan meditasi qigong?

Meditasi Meditasi Qigong adalah bentuk kuno dari meditasi Cina kuno yang biasanya dipraktikkan oleh Taois.Taoisme adalah agama yang menekankan harmoni dengan proses alami di dunia dalam maupun luar.Meditasi Qigong secara tradisional beroperasi sesuai dengan teori Qi, yang merupakan konsep kompleks yang memiliki banyak terjemahan dan lapisan makna.Untuk melakukan meditasi qigong, Anda umumnya perlu menguasai napas dan belajar untuk memfokuskan konsentrasi Anda pada masalah internal.

Pada satu tingkat, qi berarti napas;Di yang lain, itu dianggap berarti energi roh.Beberapa praktisi Qigong percaya bahwa napas adalah eksoteris, atau luar, interpretasi, dan energi roh adalah interpretasi esoteris, atau batin.Yang lain percaya bahwa energi roh ada dan memiliki efek terukur pada pikiran dan tubuh manusia.Yang lain percaya bahwa keyakinan itu adalah metafora atau takhayul, dan meditasi qigong bekerja melalui proses fisiologis sederhana.

Dengan belajar mengendalikan napas, meditator menempatkan pikiran dan tubuhnya ke dalam keadaan fungsi yang seharusnya diubah yang seharusnya menjadi yang seharusnya menjadi untuk seharusnyamenyampaikan manfaat mental dan fisik tertentu.Studi ilmiah telah mengindikasikan bahwa itu efektif untuk menurunkan tekanan darah dan menenangkan emosi.Manfaat kesehatan lainnya, seperti peningkatan resistensi terhadap penyakit dan pengurangan kecemasan dan depresi, telah diklaim juga.

Ada banyak bentuk meditasi qigong.Mempelajari semuanya akan membutuhkan studi bertahun -tahun.Namun, ada elemen dasar tertentu yang umum untuk sebagian besar bentuk qigong.Setiap meditasi qigong harus dimulai dengan merilekskan pikiran dan tubuh.Ketegangan harus dikeluarkan dari otot dan emosi harus ditenangkan.

Napas qigong adalah bentuk pernapasan khusus yang juga disebut pernapasan diafragma.Untuk bernafas dari diafragma membutuhkan mendorong perut masuk dan keluar alih -alih mengembang dan mengompresi dada.Hal ini menyebabkan pernapasan yang lebih dalam dan meningkatkan tingkat oksigen dalam darah, yang memiliki banyak manfaat kesehatan yang terkenal.Ini adalah jenis pernapasan yang digunakan oleh banyak penyanyi profesional.

Salah satu bentuk dasar meditasi qigong yang paling umum disebut meditasi alam semesta kecil.Ini melibatkan visualisasi tertentu yang seharusnya mengaktifkan berbagai pusat energi dalam tubuh mdash;di otak, jantung, dan usus.Beberapa percaya bahwa energi roh yang dipandu melalui tubuh akan membangkitkan reservoir energi spiritual ini.Yang lain percaya bahwa memusatkan pikiran dengan cara -cara tertentu sambil bernafas dengan benar dan rileks meningkatkan perubahan hormon dan meningkatkan harmoni antara aksi otak dan sistem peredaran darah.

Untuk memulai, berkonsentrasi pada tempat yang jauh di dalam tubuh sekitar 2 inci (sekitar 5,08 cm) di bawah pusar Anda, disebut Dan Tien, sambil memegang lidah Anda di atap mulut.Saat Anda bernafas, bayangkan energi roh yang disimpan di sana meninggalkan Dan Tien saat turun ke perineum, yang merupakan titik di tengah -tengah antara alat kelamin dan anus.Dari sana, itu harus digambarkan memasuki tulang belakang bawah dan menempuh tulang belakang ke kepala, tepat di belakang mata.

Saat Anda menghembuskan napas, visualisasikan qi yang bergerak dari kepala Anda, melalui lidah Anda, di bagian depan tubuh Anda,Dan kembali ke Dan Tien Anda.Terus mengulangi proses ini dengan setiap napas sambil mempertahankan pikiran yang tenang dan rileks dan tubuh yang rileks.Varian lain dari meditasi ini memungkinkan pola pernapasan dan visualisasi bervariasi.