Apa itu terapi penerimaan dan komitmen?

Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) adalah bentuk psikoterapi yang relatif baru, dipelopori oleh Steven C. Hayes pada pertengahan 1990 -an.Ini adalah hasil dari terapi perilaku dan terapi perilaku kognitif (CBT), yang sebagian besar telah menjadi metode yang diterima untuk pengobatan kondisi seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma.Tindakan, seperti CBT, bergantung pada filosofi kontekstualisme fungsional, sebuah sekolah pemikiran yang menyarankan bahwa kata -kata dan ide hanya dapat dipahami dalam konteks dan oleh karena itu, sering disalahartikan karena orang memiliki konteks individu.Pengaruh lain adalah terapi bingkai relasional, suatu bentuk analisis perilaku yang memeriksa bahasa dan pembelajaran.

CBT berfokus pada mengidentifikasi "pikiran panas" ketika dalam pergolakan serangan kecemasan atau depresi dalam, dan kemudian mengevaluasi pikiran seperti itu untuk mengukur betapa benarnya mereka sebenarnya.Misalnya, seseorang yang merasa terlalu cemas dapat mengevaluasi pemikiran seperti, "Semua orang membenci saya," dan kemudian daftar bukti mengapa hal ini atau tidak benar.Setelah melihat pikiran yang mendasari yang menyebabkan kecemasan, seseorang mengevaluasi apakah stresnya telah berkurang.Prosesnya tampaknya panjang, tetapi setelah beberapa saat, orang dapat dengan mahir mengerjakan proses ini di kepala mereka, memahami bahwa pikiran -pikiran ini terjadi tetapi tidak mewakili apa yang benar -benar “benar”.Ketika pikiran seperti itu berkembang di masa depan, mereka dapat diberhentikan setelah pelatihan di CBT.

Terapi penerimaan dan komitmen berbeda dari CBT karena segera menerima pemikiran, "Semua orang membenci saya."Pikiran itu dipandang tanpa hasrat, dan pernyataan itu kadang -kadang diucapkan sebagai, "Saya memiliki pemikiran bahwa semua orang membenci saya."Ini mungkin diulang sampai pikiran dijinakkan.Hayes mengakui sekitar 100 teknik defusion.

Pikiran yang tidak diinginkan sebelumnya tidak secara aktif diberhentikan oleh orang yang menjalani bentuk terapi ini tetapi agak dianut.Ini juga khas dari CBT karena terapi itu bertujuan untuk mengurangi pikiran yang tidak diinginkan dan tidak membantu.Terapis ACT mengklaim bahwa proses terapi mereka membutuhkan waktu jauh lebih sedikit dan, oleh karena itu, lebih efektif.

Mindfulness dan hadir dalam kehidupan sehari -hari dan pikiran sangat ditekankan dalam penerimaan dan terapi komitmen.Ini juga bertujuan untuk membantu orang mengidentifikasi set nilai batin mereka.Terapi ini berfokus pada memilih perilaku yang sesuai dengan nilai -nilai ini, menempatkan penekanan pada hal -hal yang dapat dikendalikan, seperti himpunan mulut, kecepatan napas, atau cara lengan dan kaki orang bergerak.

Act bangga dengan data empirisnya, dan sejak 1996, sekitar 20 studi klinis telah menilai efektivitasnya dalam berbagai situasi yang membutuhkan intervensi psikologis.Sejauh ini, klaim Hayes telah didukung oleh uji klinis.Namun, membuktikan klaim ini secara empiris membutuhkan lebih banyak studi, dan kadang -kadang merupakan sarana yang dengannya terapis lain menolaknya.Untuk mengklaim teori terbukti secara empiris, sejumlah besar uji klinis harus dilakukan.

Saat ini, Hayes dan pendukung terapi penerimaan dan komitmen lainnya mengajarkan metode mereka dalam lokakarya di seluruh dunia.Lokakarya ini cenderung panjangnya dua hingga tiga hari.Universitas yang menawarkan gelar dalam psikologi dan konseling umumnya mencurahkan kelas untuk metode ini dan terapi perilaku gelombang ketiga lainnya.