Paano ko maiiwasan ang Alzheimer?

Habang ang ilang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit na Alzheimers, tulad ng pag -iipon at genetika, hindi mababago, ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng maraming iba't ibang mga pamamaraan ay maaaring makatulong na maiwasan ang nagwawasak na karamdaman sa memorya.Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay na kasama ang pananatili sa parehong pisikal at mental na aktibo ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng pagkuha ng sakit sa memorya.Ang pagkain ng malusog na pagkain at pag -iwas sa paninigarilyo ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay na maaaring makatulong sa pag -iwas.

Ang pagtatrabaho sa mga hamon sa pag -iisip tulad ng mga puzzle at laro ay maaaring makatulong na mapanatili ang utak sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng memorya.Ang ilang mga pag -aaral ay nagpapakita na ang mga logic puzzle pati na rin ang mga laro ng salita at paglutas ng bugtong, lalo na habang ang isang tao ay tumatanda, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga Alzheimers.Ang pag -aaral ng mga bagong bagay, sa halip na mapanatili lamang ang parehong mga aktibidad, kapag ang isang tao ay lumiliko 65 ay maaari ring kumilos bilang isang hadlang sa pagkuha ng sakit sa utak.Kung ang pag -aaral nito ng isa pang wika, ang pagbuo ng mga kasanayan sa isang bagong isport o pag -eksperimento sa ibang pamamaraan ng bapor, ang pagsubok ng mga bagong aktibidad ay naisip na makinabang sa kalusugan ng isip at makakatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng sakit sa utak tulad ng Alzheimers.

pisikal, hindi lamang sa kaisipan, aktibidaday itinuturing na mahalaga sa pagtatangka upang maiwasan ang pagbuo ng karamdaman sa Alzheimers.Ang paglalakad, pag -uunat at iba pang pang -araw -araw na aktibidad tulad ng housecleaning o paghahardin ay makakatulong na mapanatili ang mga nakatatandang katawan na nakaayos pati na rin ang pisikal na akma.Ang ilang mga pag -aaral ay nagpakita na ang pagsasanay sa timbang pagkatapos ng edad na 65 ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng pagkuha ng mga Alzheimer ng halos 50%.Hindi bababa sa 30 minuto ng iba't ibang mga pagsasanay limang beses sa isang linggo ay naisip na maglaro ng isang bahagi sa pagbuo ng pisikal na kalusugan upang maiwasan ang mga Alzheimers.

Ang isang malusog na diyeta at hindi paninigarilyo ay iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring maputol ang mga panganib sa Alzheimers.Ang paninigarilyo pagkatapos ng edad na 65 ay lalo na naisip na itaas ang panganib ng pagbuo ng sakit na Alzheimers.Siyempre, mas mahusay na huwag simulan ang paninigarilyo, ngunit ang pagtigil sa ugali sa lalong madaling panahon ay maaaring makatulong na maiwasan ang Alzheimers ayon sa ilang pananaliksik.

Ang papel ng diyeta sa pag -iwas sa sakit ng Alzheimers ay iminungkahi ng mga pag -aaral na maiugnay sa regular na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng omega 3 fatty acid, tulad ng ilang mga uri ng isda, kasama ang mga mani at langis ng oliba.Ang mga sariwang prutas at gulay pati na rin ang buong butil ay naisip din na makatulong na maiwasan ang mga Alzheimer.Dahil ang labis na katabaan at diyabetis ay iminungkahi ng ilang mga pag -aaral upang mag -ambag sa mga panganib ng pagbuo ng karamdaman sa utak ng Alzheimers, na pinapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, pati na rin ang pagsubaybay sa pangkalahatang kalusugan, ay mahalaga.