Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa Alzheimer?

Trong khi một số yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimers, chẳng hạn như lão hóa và di truyền, không thể thay đổi, nghiên cứu cho thấy nhiều phương pháp khác nhau có thể giúp ngăn ngừa rối loạn trí nhớ tàn khốc này.Các nghiên cứu cho thấy rằng sống một lối sống lành mạnh bao gồm duy trì cả hoạt động về thể chất và tinh thần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trí nhớ.Ăn thực phẩm lành mạnh và tránh hút thuốc là một phần của lối sống lành mạnh có thể giúp phòng ngừa. Làm việc trên các thử thách tinh thần như câu đố và trò chơi có thể giúp giữ cho não phù hợp về việc cải thiện trí nhớ.Một số nghiên cứu cho thấy các câu đố logic cũng như các trò chơi chữ và giải câu đố, đặc biệt là khi một người già đi, có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimers.Học những điều mới, thay vì chỉ duy trì các hoạt động tương tự, khi một người bước sang tuổi 65 cũng có thể hoạt động như một sự răn đe để bị rối loạn não.Cho dù việc học ngôn ngữ khác, phát triển các kỹ năng trong một môn thể thao mới hay thử nghiệm một kỹ thuật thủ công khác, thử các hoạt động mới được cho là có lợi cho sức khỏe tâm trí và giúp ngăn ngừa một số loại bệnh não như Alzheimers.được coi là quan trọng trong nỗ lực ngăn ngừa phát triển rối loạn Alzheimers.Đi bộ, kéo dài và các hoạt động hàng ngày khác như Housecleaning hoặc làm vườn có thể giúp giữ cho các cơ thể người cao niên phối hợp cũng như phù hợp về thể chất.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cân nặng sau 65 tuổi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimers tới 50%.Ít nhất 30 phút các bài tập khác nhau năm lần một tuần được cho là đóng góp một phần trong việc xây dựng sức khỏe thể chất để ngăn ngừa Alzheimers. Một chế độ ăn uống lành mạnh và không hút thuốc là những thay đổi về lối sống khác có thể cắt giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimers.Hút thuốc sau 65 tuổi được cho là đặc biệt cho thấy nguy cơ mắc bệnh Alzheimers.Tất nhiên, tốt hơn là không bắt đầu hút thuốc, nhưng bỏ thói quen càng sớm càng tốt có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer theo một số nghiên cứu.Vai trò của chế độ ăn uống trong phòng chống bệnh Alzheimers được đề xuất bởi các nghiên cứu có liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm thường xuyên có chứa axit béo omega 3, chẳng hạn như một số loại cá, cộng với các loại hạt và dầu ô liu.Trái cây và rau quả tươi cũng như ngũ cốc nguyên hạt cũng được cho là giúp ngăn ngừa Alzheimers.Vì béo phì và tiểu đường được đề xuất bởi một số nghiên cứu để góp phần vào các nguy cơ phát triển rối loạn não Alzheimers, giữ cho trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cũng như theo dõi sức khỏe tổng thể, rất quan trọng.