Ano ang Fat Grams?

Ang mga gramo ng taba ay itinuturing na mahalaga para sa pang -araw -araw na paggana ng katawan at utak, at karaniwang dapat isama sa diyeta bilang isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya.Naglalaro din sila ng wastong pag -unlad ng utak, paghahatid ng nerbiyos, paggawa ng hormone, at ang kakayahan ng katawan upang ayusin ang sarili.Mayroong apat na uri ng mga gramo ng taba: monounsaturated, polyunsaturated, saturated, at trans fats.Humigit -kumulang na 30 porsyento ng pang -araw -araw na calories ay dapat na karaniwang nagmula sa mga taba ng gramo, na may karamihan na nagmumula sa mga hindi puspos na taba.

Ang mga pag -aaral ay nagpakita na ang mga hindi puspos na taba sa diyeta ay nag -aambag sa isang malusog na katawan.Sa kabilang banda, ang saturated at trans fats ay maaaring maging sanhi ng sakit at dapat na maubos sa katamtaman.Karaniwang tinutukoy ng mga doktor ang hindi nabubuong taba bilang mahusay na taba, at ang saturated at trans fats bilang masamang taba.Ipinakita ng mga pag -aaral na ang mga hindi puspos na taba ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol at pagbabawas ng sakit sa puso.Maaari silang matagpuan sa mga olibo, cashews, at mga buto ng kalabasa.Tulad ng mga monounsaturated fats, ang mga polyunsaturated fats ay karaniwang likido sa temperatura ng silid.Maaari silang matagpuan sa mga isda, buto ng mirasol, at mais.

Karaniwan, ang mga puspos na taba ay solid sa temperatura ng silid.Ang mga puspos na taba ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol at nauugnay sa sakit sa puso at hypertension.Kasama sa mga halimbawa ang mga itlog, pagawaan ng gatas, at ang taba sa karne.Kahit na ang mga puspos na taba ay nangyayari sa kalikasan, ang malaking halaga ng mga ito ay hindi itinuturing na bahagi ng isang malusog na diyeta.

Ang mga trans fats ay synthetically na ginawa.Inimbento sila upang madagdagan ang buhay ng istante ng nakabalot na pagkain.Ang mga trans fats ay walang halaga ng nutrisyon at ang pag -ubos ng napakaraming maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.Kadalasan, ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga malalim na pritong pagkain at nakabalot na meryenda o junk na pagkain, tulad ng mga chips at cookies.Ang isang calorie ay isang pagsukat ng paggasta ng enerhiya.Ang mas maraming mga calorie na natupok, ang mas maraming enerhiya ay kinakailangan upang sunugin ang mga ito.

Kapag ang mas maraming taba ay natupok kaysa sa ginugol, nakaimbak ito sa mga fat cells.Ang taba ay maaaring maiimbak sa mga organo o sa ilalim ng balat.Ang naka -imbak na taba sa ilalim ng balat ay kumikilos bilang isang unan at pagkakabukod laban sa sipon.Sa mga organo, ang naka -imbak na taba ay maaaring humantong sa sakit sa puso at type 2 diabetes.Masyadong maraming naka -imbak na taba, sa pangkalahatan, ay maaaring humantong sa labis na katabaan.Mas mababa sa pitong porsyento ng pang -araw -araw na calories ay dapat magmula sa mga puspos na taba, at mas mababa sa isang porsyento ng pang -araw -araw na paggamit ng caloric ay dapat magmula sa mga trans fats.Ang natitirang 22 porsyento ng taba sa diyeta ay dapat magmula sa hindi puspos na taba. Sa pangkalahatan, ang bilang ng mga taba na gramo na natupok ay nakakaapekto sa porsyento ng kabuuang taba sa pang -araw -araw na diyeta.Ang mga label ng nutrisyon sa mga pagkain sa Estados Unidos ay kinakailangan upang ilista ang mga taba ng gramo bawat paghahatid.Ang uri ng taba at mdash;unsaturated, saturated, o trans mdash;ay kinakailangan din na nakalista.Sa pamamagitan ng batas, hangga't ang isang pagkain ay may 50 porsyento na mas kaunting mga gramo ng taba o isang-ikatlong mas kaunting mga calorie kaysa sa regular na bersyon, maaari itong maiuri bilang mababang taba.Ang salitang walang taba ay nagpapahiwatig na ang isang paghahatid ay walang higit sa .5 gramo ng taba bawat paghahatid.