Ano ang mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang iyong mga takot?

Maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang iyong mga takot.Halimbawa, maaari mong pag -aralan ang bagay o sitwasyon na natatakot ka upang paghiwalayin ang mga katotohanan ng iyong mga takot mula sa hindi makatwiran na mga kaisipan na nag -aambag sa iyong takot.Maaari mo ring obserbahan ang iba sa mga sitwasyon na nakakatakot sa iyo.Minsan nahaharap sa iyong mga takot kahit na nangangahulugan ng paglalagay ng iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon sa layunin upang neutralisahin ang iyong mga takot.Bilang karagdagan, maaari mong isaalang -alang ang nakakakita ng isang therapist upang harapin ang mga takot na nakakasagabal sa iyong nakagawiang o binabawasan ang iyong pangkalahatang kasiyahan sa buhay.

Minsan ang makatuwiran na pag -aaral ng bagay o sitwasyon na kinatakutan mo ay maaaring makatulong sa iyo na maipasa ang iyong takot at harapin ang iyong mga takot.Halimbawa, kung mayroon kang takot sa pagmamaneho sa isang tulay, maaari mong gawin nang maayos upang isaalang -alang kung itinatag ang iyong takot.Maaari mong pag -aralan ang mga tulay, halimbawa, at tuklasin ang mga tampok na binuo upang mapanatiling ligtas ang mga tao habang nagmamaneho sila.Maaari mo ring malaman kung ano ang posibilidad ng pagbagsak ng tulay sa oras na nagmamaneho ka sa kabuuan nito.Sa isip ng isang pundasyon ng kaalaman, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong takot.

Sa ilang mga kaso, ang pagmamasid sa iba ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga takot.Halimbawa, maaari kang magkaroon ng takot na lumapit sa kabaligtaran na kasarian at kapansin -pansin ang isang pag -uusap.Upang matulungan ang labanan ang iyong takot, maaari mong obserbahan ang isang kaibigan na ginagawa ito.Sa pamamagitan ng panonood ng iyong kaibigan na matagumpay na lumapit sa isang tao sa kabaligtaran na kasarian at hampasin ang isang pag -uusap, maaari mong makita na walang kakila -kilabot na nangyayari at nakakaramdam ng mas kumpiyansa na subukan ito sa iyong sarili.Kahit na ang iyong kaibigan ay tinanggihan, maaari ka pa ring malaman ang isang bagay mula sa iyong mga obserbasyon;Halimbawa, maaari mong malaman na ang ganitong uri ng pagtanggi ay hindi mahirap hawakan.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang iyong mga takot ay ilantad ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon, hangga't hindi sila nakakapinsala.Halimbawa, kung mayroon kang takot na magsalita sa isang pangkat, ang pagkuha ng pagsasanay sa paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang iyong takot.Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang maliit na grupo ng mga taong kilala mo at kung kanino ka komportable.Kapag nakakuha ka ng ilang kasanayan sa paggalang na iyon, maaari kang magpatuloy upang makakuha ng pagsasanay sa pagsasalita sa isang maliit na pangkat ng mga tao na hindi mo kilala, at sa huli, maaari mong gawin ang iyong paraan hanggang sa pagsasalita sa harap ng isang malaking pangkat ngmga tao.Sa pamamagitan ng patuloy na paglalantad ng iyong sarili sa sitwasyon na kinatakutan mo, maaari kang lumaki nang mas komportable at napagtanto na walang dapat matakot sa unang lugar.

Minsan ang mga takot ay menor de edad at ang mga tao ay maaaring gumana nang maayos sa kabila ng mga ito.Sa ilang mga kaso, gayunpaman, maaari silang makagambala sa mga kinakailangang pang -araw -araw na gawain o kahit na mga bagay na nais gawin ng isang tao.Kung nalaman mong hindi mo mahaharap ang iyong mga takot na nag -iisa at nakakasagabal sila sa mga bagay na kailangan mo o nais mong gawin, maaari kang humingi ng tulong ng isang therapist.Ang isang therapist ay maaaring gumamit ng isang hanay ng iba't ibang mga pamamaraan ng paggamot upang matulungan kang harapin ang iyong mga takot at magpatuloy sa iyong buhay.