Ano ang isang hinila na hamstring?

Ang isang hinila na hamstring ay nangyayari kapag ang isa o higit pa sa tatlong mga kalamnan sa likuran ng hita ay nakaunat nang labis o nagkakaroon ng luha sa kanilang kalamnan o tisyu.Ang mga hinila na hamstrings, na tinatawag ding isang hamstring strains, ay maaaring mag -iba sa kalubhaan at karaniwang inuri sa tatlong marka depende sa dami ng pinsala sa lugar.Ang mga grade one strains ay may maliit na luha sa loob ng pangkat ng kalamnan na nagreresulta mula sa labis na pag -uunat.Ang grade two at tatlo ay mas talamak at nagsasangkot ng makabuluhang sa matinding pinsala hanggang sa punto ng isang kabuuang pagkalagot.Nagpapalawak sila mula sa mas mababang puwit hanggang sa likod ng tuhod.Ang mga pangunahing pag -andar ng hamstrings ay upang yumuko ang tuhod at ilipat ang hita sa likuran.Ang biglaang pagsabog na paggalaw ay ang pinaka -karaniwang sanhi ng luha sa mga kalamnan na nagreresulta sa mga hamstring strains o hinila na kalamnan.Kasama sa mga sintomas ng pinsala sa hamstring ang pamamaga, bruising, sakit, at spasms.Kadalasan, sa sandaling nangyayari ang pinsala, ang isang snap ay maaaring madama sa kalamnan.o pagkapagod.Ang mga pinsala sa hamstring ay madalas na nangyayari kapag ang kalamnan ay pinahaba.Hindi gaanong karaniwan para sa isang pinsala sa hamstring na magaganap kapag ang kalamnan ay nagkontrata o mula sa isang suntok.

Ang paggamot para sa isang hinila na hamstring ay karaniwang kasama ang pag -icing ng apektadong lugar at pag -compress ng hita sa pamamagitan ng pagbalot nito ng sports tape, bendage, o compression sportswear.Sa sandaling ang sakit ng kalamnan ay humupa sa isang pinamamahalaan na antas, ang atleta ay dapat magsimulang mag-unat ng mga kalamnan at ilipat ang mga ito sa pamamagitan ng hindi mapang-akit na hanay ng paggalaw upang mabawasan ang pagbuo ng peklat na tisyu at upang mabawasan ang pamamaga.Ang pag -rehab ng kalamnan ay hindi nangangahulugang bumalik sa aktibidad sa lalong madaling panahon;Ang kalamnan ay dapat na unti -unting palakasin upang mabawasan ang panganib ng reinjury o ng permanenteng pinsala.Kailangang magkaroon ng maayos na mga binti upang maiwasan ang pilay ng kalamnan.Ito ay nagsasangkot ng pagsasanay sa lakas para sa parehong mga hamstrings at sa harap ng hita, o quadriceps, para sa balanse ng kalamnan, na tumutulong na mabawasan ang panganib ng isang hinila na hamstring.Gayundin, ang pag -uunat at pag -init bago ang mga pisikal na aktibidad ay dapat gawin upang madagdagan ang kakayahang umangkop at mabawasan ang pagkakataon ng pinsala.