Ano ang isang sapat na dosis ng thiamine?

Ang thiamine, kung minsan ay nabaybay na thiamin, ay isang bitamina B at ginagamit ng katawan upang masira ang mga asukal, at ginagamit din ito upang iwasto ang mga problema sa puso at nerbiyos na nagreresulta mula sa hindi sapat na paggamit ng thiamine.Ang isang sapat na dosis ng thiamine para sa malusog na matatanda sa edad na 19 ay 1.2 mg bawat araw para sa mga kalalakihan at 1.1 mg bawat araw para sa mga kababaihan.Ang inirekumendang pang -araw -araw na allowance (RDA) ng thiamine ay naiiba sa mga sanggol, bata, at kababaihan na buntis o nagpapasuso.

Ang RDA para sa thiamine ay nagmula sa Dietary Reference Intake (DRI) na pinagsama ng Institute of Medicine ng US National Academy of Sciences.Ang isang sapat na pang -araw -araw na dosis ng thiamine ay maaaring makuha sa pamamagitan ng mga pandagdag sa pandiyeta ngunit maaari ding matagpuan sa mga tiyak na produkto ng pagawaan ng gatas, karne, butil, mani at prutas at gulay.Ang isang kumbinasyon ng mga pagkain ay hindi lamang nag -aambag sa pangkalahatang kalusugan ngunit madaling nasiyahan ang RDA para sa thiamine.

Ang mga gisantes, spinach, at lentil ay isang mahusay na mapagkukunan ng thiamine.Ang mahabang butil na yaman na puting bigas at brown na bigas ay naglalaman ng thiamine, tulad ng hindi nabubuong puting bigas sa mas kaunting halaga.Ang buong tinapay na trigo at pinayaman ang puting tinapay ay halos kaparehong dami ng thiamine, tungkol sa 0.10 mg bawat hiwa.Ang mga mani tulad ng mga pecans at Brazil nuts ay nagdaragdag ng thiamine sa diyeta, at ang isang onsa (28.35 gramo) ng alinman ay nagbibigay ng 0.19 mg ng bitamina.Ang mga pinatibay na cereal ay isang mahalagang mapagkukunan din ng thiamine, at isang tasa (240 ml) ng isang cereal ng agahan tulad ng germ mikrobyo na nagbubunga ng 4.47 mg ng thiamine.Ang isang solong orange ay naglalaman ng tungkol sa 0.10 mg ng thiamine.Ang gatas at itlog ay mapagkukunan din ng bitamina.Ang lutong sandalan na baboy ay iminungkahi din para sa pagpapanatili ng sapat na antas ng thiamine.Ang tatlong onsa (85.04 gramo) ay nagbibigay ng tungkol sa 0.72 mg ng thiamine.Sa DRI, isang tatlong onsa (85.04 gramo) na naghahain ng karne ay inilarawan bilang tungkol sa laki ng isang deck ng mga kard.

Ang dosis ng thiamine sa RDA para sa pagtaas ng bitamina sa maliit na pagtaas mula sa pagkabata hanggang sa pagtanda.Para sa mga buntis at pag -aalaga ng mga babae ng anumang edad ang pagtaas ng RDA sa 1.4 mg bawat araw.Walang lilitaw na katibayan na ang mga matatandang may sapat na gulang, 65 taong gulang o higit pa, ay nangangailangan ng isang mas mataas na paggamit ng thiamine.Mayroong mga pag -aaral, gayunpaman, na nagpapakita ng isang mas mataas na rate ng kakulangan ng thiamine sa mga matatandang populasyon.Ipinapahiwatig nito na ang mga matatandang tao ay maaaring nais na tumingin sa isang suplemento ng multivitamin para sa kanilang paggamit ng thiamine.

Ang kakulangan sa thiamine ay maaaring magresulta sa mga malubhang problema sa neurological.Ang matinding kakulangan sa thiamine ay madalas na nauugnay sa kanluran na may pangmatagalang pag -abuso sa alkohol.Sa ilang bahagi ng mundo, ang kakulangan sa thiamine ay nauugnay sa kultura ng pandiyeta.Sa Nigeria halimbawa, ang mga Silkworm ng Africa ay isang tradisyunal na pagkain.Ang mga silkworm na ito ay naglalaman ng isang enzyme na mahalagang masira ang anumang thiamine sa katawan, na kung minsan ay nagreresulta sa isang kondisyon ng neurological na tinatawag na pana -panahong ataxia.