Ano ang magagawa ko tungkol sa ankle tendinitis?

Ang ankle tendinitis ay isang kondisyon na nakakaapekto sa tendon na matatagpuan sa ilalim ng bony, hugis-knob na bahagi ng bukung-bukong;Ito ay tinatawag na posterior tibial tendon.Ang ankle tendinitis ay maaaring mangyari kapag ang tendon ay tumatanggap ng labis na dami ng stress.Halimbawa, ang sobrang stress ay maaaring magresulta mula sa ilang mga aktibidad sa palakasan.Ang tennis, football, baseball at basketball ay ilang mga halimbawa ng sports na naglalagay ng stress at pilay sa mga bukung -bukong.Kahit sino ay maaaring bumuo ng ankle tendinitis, ngunit ang mga hindi maayos na nakakondisyon sa pisikal na ehersisyo ay maaaring mas nasa peligro;Ang mga indibidwal na flat-footed ay maaaring maging mas madaling kapitan nito.Kadalasan, ang bukung -bukong tendinitis ay maaaring gamutin sa bahay.Upang gamutin ang ankle tendinitis sa bahay, mas mahusay na ihinto ang anumang aktibidad na humantong sa sakit.Nangangahulugan ito kung ang pasyente ay naglalaro ng palakasan, kailangan niyang tumigil sa loob ng isang panahon.Ang pagpapatuloy sa aktibidad ng palakasan ay magpapalala lamang sa kondisyon.Para sa mga matinding kaso na hindi tumugon sa paggamot sa bahay o nagsasangkot ng matinding sakit, ang nakikita ang isang doktor ay isang magandang ideya.Susunod

Susunod, ang isang tao na may kondisyong ito ay kailangang magpahinga ng kanyang bukung -bukong nang hindi bababa sa 48 oras, manatili ito hangga't maaari.Maaari rin itong makatulong na maglagay ng isang ice pack sa lugar.Sa halip na panatilihin ang yelo sa lugar nang maraming oras sa isang oras, gayunpaman, maaaring maging mas kapaki-pakinabang na gumamit ng isang ice pack ng mga 20 minuto at pagkatapos ay tanggalin ito muli, ulitin ang 20-minuto na paggamot ng ice-pack nang maraming beses bawat araw.Ang isang espesyal na ice pack o malamig na pack ay maaaring magamit kung magagamit ang isa.Kung hindi, ang pasyente ay maaaring gumawa ng isa sa pamamagitan ng paglalagay ng durog na yelo sa isang plastic bag at pag -rapping nito ng isang tuwalya. Ang compression ay maaari ring makatulong kapag nakikitungo sa ankle tendinitis.Nakakatulong ito upang mabawasan ang dami ng pamamaga na naranasan ng pasyente.Ang mga espesyal na bendahe ng compression, tulad ng nababanat na pambalot, ay maaaring gumana para sa hangaring ito.Gayunpaman, magandang ideya na tanungin ang isang doktor kung aling uri ang pinakamahusay na ginagamit para sa pinsala.Bilang karagdagan, ang pasyente ay dapat panatilihin ang kanyang bukung -bukong nakataas sa antas ng puso.Ang paglalagay ng unan o dalawa sa ilalim ng bukung-bukong na nakataas na sa isang kama, sopa, o cushioned footstool ay maaaring magawa ito.Kadalasan, ang mga maaaring mabili sa counter, tulad ng ibuprofen, ay dapat magbigay ng sapat na kaluwagan sa sakit.Ang Acetaminophen at aspirin ay iba pang mga alternatibong over-the-counter.Kung ang mga ito ay hindi nagbibigay ng sapat na kaluwagan, ang isang doktor ay maaaring magreseta ng isang bagay na mas malakas pagkatapos suriin ang pinsala sa bukung -bukong ito.