Ano ang inirekumendang dosis ng resveratrol?

Ang dosis ng resveratrol na kinakailangan para sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan ay hindi malinaw.Ang karamihan ng pananaliksik sa mga benepisyo ng resveratrol ay isinasagawa sa mga hayop, na ginagawang mahirap matukoy ang pinakamabuting kalagayan na dosis para sa mga tao.Mayroong patuloy na mga pagsubok sa klinikal, kabilang ang ilan ng National Cancer Institute, sa mga benepisyo ng resveratrol.Ang mga pagsubok na ito ay nagbibigay ng mga kalahok sa pagitan ng 250 at 750 milligrams (MGS) ng resveratrol araw -araw.

Mayroong lumalagong interes sa pagdaragdag ng mga diyeta na may resveratrol.Ang nutrisyon na ito ay matatagpuan sa balat ng mga pulang ubas at sa pulang alak.Natagpuan din ito sa mga mani at kakaw.Sa mga halaman, ang resveratrol ay ginawa bilang isang pagtatanggol laban sa pag -atake ng bakterya o fungi.Ang halaga ng resveratrol na matatagpuan sa mga pagkain ay mas mababa kaysa sa halaga na matatagpuan sa mga pandagdag.Para sa kadahilanang ito, ang mga taong nais tamasahin ang mga pakinabang ng resveratrol ay madalas na pumili ng mga pandagdag.

Karaniwang inirerekomenda na ang paunang dosis ng resveratrol ay nasa mababang bahagi, at para sa dosis na unti -unting nadagdagan hanggang sa makita ang mga resulta.Kinuha sa malaking halaga (higit sa 300 mgs), mayroong isang pagtaas ng panganib ng mga epekto, kabilang ang nagagalit na tiyan at pagtatae, pagkabalisa, pagnipis ng dugo, at anemia.Bilang karagdagan, walang lilitaw na anumang dahilan upang maniwala na ang isang mas mataas na dosis ng resveratrol ay hahantong sa pinahusay na mga benepisyo sa kalusugan.

Sa mga malubhang epekto, bakit ang panganib sa pagkuha ng resveratrol?Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na mayroon itong mga anti-namumula na katangian, maaaring mabawasan ang panganib ng kanser, at maaaring makatulong sa mga tumatagal dito na mapanatili ang mas mababang asukal sa dugo.Maaari rin itong bawasan ang LDL kolesterol, na siyang masamang kolesterol, at pinipigilan ang mga clots ng dugo.Ang mga proponents ng resveratrol ay madalas na inirerekumenda ang pagsasama nito sa iba pang mga antioxidant at flavornoids upang madagdagan ang mga benepisyo ng suplemento.

Ang dosis ng resveratrol sa alak ay hindi puro, at ito ang humahantong sa maraming tao na pumili ng mga pandagdag.Mayroong humigit -kumulang na 90 micrograms ng sangkap sa bawat onsa ng pulang alak.Ito ay mas mababa kaysa sa pinakamababang inirekumendang dosis ng resveratrol.Ang mga pag -aaral ay nagpakita ng ilang mga benepisyo sa katamtamang pag -inom.Ang katamtaman ay nangangahulugang 10 onsa o mas kaunti ng alak sa isang araw para sa isang lalaki, at limang onsa o mas kaunti para sa isang babae.Ang nasabing dami ay mag -aalok ng isang napabayaang dosis ng resveritol.