Liều lượng resveratrol được khuyến nghị là gì?

Liều lượng resveratrol cần thiết cho lợi ích sức khỏe tối đa là không rõ ràng.Phần lớn các nghiên cứu về lợi ích của resveratrol đã được tiến hành trên động vật, gây khó khăn cho việc xác định liều lượng tối ưu cho con người.Có các thử nghiệm lâm sàng đang diễn ra, bao gồm một số của Viện Ung thư Quốc gia, về lợi ích của resveratrol.Những thử nghiệm này đang cung cấp cho người tham gia từ 250 đến 750 miligam (MG) của resveratrol hàng ngày. Có một mối quan tâm ngày càng tăng trong việc bổ sung chế độ ăn uống với resveratrol.Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong da của nho đỏ và trong rượu vang đỏ.Nó cũng được tìm thấy trong đậu phộng và ca cao.Trong thực vật, resveratrol được sản xuất như một biện pháp bảo vệ chống lại các cuộc tấn công của vi khuẩn hoặc nấm.Lượng resveratrol được tìm thấy trong thực phẩm thấp hơn nhiều so với số lượng tìm thấy trong các chất bổ sung.Vì lý do này, những người muốn tận hưởng những lợi ích của resveratrol thường chọn bổ sung.Nói chung, người ta khuyến nghị rằng liều lượng resveratrol ban đầu ở phía thấp và để liều lượng được tăng dần cho đến khi kết quả được nhìn thấy.Được lấy với số lượng lớn (hơn 300 mg), có nguy cơ tăng tác dụng phụ, bao gồm đau dạ dày và tiêu chảy, lo lắng, làm mỏng máu và thiếu máu.Ngoài ra, dường như không có bất kỳ lý do nào để tin rằng liều lượng resveratrol cao hơn sẽ dẫn đến lợi ích sức khỏe được cải thiện.

Với các tác dụng phụ nghiêm trọng như vậy, tại sao rủi ro dùng resveratrol?Một số nghiên cứu cho thấy nó có đặc tính chống viêm, có thể làm giảm nguy cơ ung thư và có thể giúp những người dùng nó duy trì lượng đường trong máu thấp hơn.Nó cũng có thể làm giảm cholesterol LDL, đó là cholesterol xấu và ngăn ngừa cục máu đông.Những người đề xuất resveratrol thường khuyến nghị kết hợp nó với các chất chống oxy hóa và flavornoid khác để tăng lợi ích của việc bổ sung.Liều lượng resveratrol trong rượu vang không tập trung, và đây là điều khiến nhiều người lựa chọn bổ sung.Có khoảng 90 microgam của chất trong mỗi ounce rượu vang đỏ.Điều này ít hơn nhiều so với liều lượng resveratrol được khuyến nghị thấp nhất.Các nghiên cứu đã cho thấy một số lợi ích để uống vừa phải.Trung bình có nghĩa là 10 ounce hoặc ít rượu vang mỗi ngày đối với một người đàn ông và năm ounce hoặc ít hơn cho phụ nữ.Số lượng như vậy sẽ cung cấp một liều lượng resveritol không đáng kể.