Ano ang isang hamstring?

Ang mga biceps femoris, semitendinosus, at semimembranosus ay ang tatlong kalamnan na bumubuo sa hamstring.Ang isang tao na hamstrings ay umaasa sa dalawang pangunahing kasukasuan: ang balakang at tuhod.Kung wala ang kasukasuan ng balakang o tuhod, magiging mahirap para sa mga hamstrings na gumana nang maayos.Kapag ang alinman sa mga kalamnan sa loob ng pangkat na ito ay naging pilit, ang lahat ng tatlong kalamnan ay apektado bilang isang resulta.

Ang mga pinsala sa hamstring ay karaniwang pangkaraniwan sa mga atleta na dapat tumakbo sa mahabang panahon.Ang mga runner ay madalas na nakakaranas ng mga hamstring pulls, strains, at luha.Ang mga sintomas na nauugnay sa anumang uri ng pinsala sa hamstring ay may kasamang matalim na pananakit o higpit sa loob ng lugar ng hamstring.Kadalasan, ang mga pinsala na ito ay bunga ng overstretching o pagpunit ng mga fibers ng kalamnan.Ang paggamot sa isang pinsala sa hamstring ay may kasamang pahinga, yelo, at mga gamot na anti-namumula.

Kahit na ang mga pinsala sa mga hamstrings ay maaaring karaniwan, mayroong ilang mga bagay na maaaring gawin upang maiwasan ang mga pinsala na ito.Sa pamamagitan ng pag -unat pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, pag -init nang maayos bago ang pisikal na aktibidad, at dahan -dahang pagtaas ng intensity ng atleta, ang mga pinsala sa hamstring ay maaaring maiiwasan.Ang mga paulit -ulit na pinsala ay maaaring magpatuloy kung ang isang orihinal na pinsala ay hindi maayos na gumaling.

Ang isa pang paraan upang epektibong mabawasan ang pinsala sa mga hamstrings ay ang pagsasagawa ng pagpapalakas na pagsasanay.Ang mga curl curl, baga, squats, at patay na pag -angat ay lahat ng mabisang paraan upang madagdagan ang lakas sa loob ng mga hamstrings.Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa nang lingguhan ng mga atleta at indibidwal na magkamukha.Habang ang mga atleta ay may posibilidad na magdusa ng maraming pinsala sa partikular na lugar na ito, ang mga taong hindi mga atleta ay maaaring mabiktima din sa nasugatan na mga hamstrings.

Ang pangunahing pag -andar ng femoris, semitendinosus at semimembranosus na kalamnan ay upang payagan ang paggalaw ng tuhod.Ginagawa ng mga hamstrings na posible para sa isang tao na dalhin ang sakong patungo sa puwit, at upang ilipat ang binti sa likuran ng katawan.Maliwanag, ang bahaging ito ng binti ay isang mahalagang bahagi ng pang -araw -araw na aktibidad.

Karamihan sa mga pinsala sa hamstring ay hindi seryoso, kahit na hindi ito palaging nangyayari.Kung ang isang tao ay pinaghihinalaan na ang anumang kalamnan sa loob ng mga hamstrings ay napunit, nakaunat, o pilit, mahalaga na maghanap ng propesyonal na medikal na atensyon.Ang pakikipag -usap sa isang pisikal na therapist o medikal na doktor ay ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos.Kadalasan, ang mga pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng mga pasyente ng tumpak na pagsasanay na kapwa magpapalakas at mag -ayos ng mga hamstrings.Kasunod ng wastong paggamot, ang karamihan sa mga tao ay maaaring bumalik sa palakasan o pang -araw -araw na pisikal na aktibidad sa loob ng isang maikling oras.