Ano ang pag -andar ng mga karbohidrat?

Maraming pag -uusap tungkol sa mga karbohidrat sa mga araw na ito.Ang ilang mga diyeta ay tumawag para sa ingestion ng isang malaking bilang ng mga karbohidrat, habang ang iba ay inirerekumenda lamang ng isang katamtaman na pang -araw -araw na pagkonsumo ng mga carbs.Habang ang iba't ibang mga diskarte sa pag -ubos ng mga karbohidrat ay inirerekomenda, ang lahat ay sumasang -ayon na ang pangunahing pag -andar ng mga karbohidrat ay upang matustusan ang katawan ng materyal na maaaring ma -convert sa enerhiya.

Ang pagkonsumo ng karbohidrat ay isang bagay na ginagawa ng lahat sa pang -araw -araw na batayan.Habang ang karot ay hindi lamang ang paraan ng pagbibigay ng gasolina upang makabuo ng enerhiya sa katawan, madalas itong itinuturing na isa sa mga pinaka mahusay.Ang pag -andar ng mga karbohidrat sa katawan ay tulad na gagawa sila ng parehong sucrose at glucose, na ang katawan ay maaaring sumipsip at mag -convert sa enerhiya na may medyo maliit na pagsisikap.

Sa paglipas ng panahon, ang mga pagsisiyasat sa anyo at pag -andar ng mga karbohidrat ay humantong sa maraming mga mahilig sa kalusugan na naghahati ng mga carbs sa dalawang magkakaibang kampo.Ang mga simpleng karbohidrat ay ang mga pagkaing karbohidrat na may karbohidrat na maaaring matunaw nang mabilis sa system.Minsan tinutukoy bilang masamang carbs, ang simpleng karbohidrat ay may posibilidad na magbigay ng mas kaunti sa paraan ng mga mahahalagang bitamina at nutrisyon kaysa sa iba pang mga pagkain.Kadalasan, ang mga simpleng karbohidrat ay nakuha mula sa mga pagkaing pino at nakabalot, tulad ng asukal, pulot, gatas, at mga fruit juice.

Kung ihahambing, ang mga kumplikadong karbohidrat ay mas matagal para sa katawan na mag -convert sa sucrose o glucose, at magiging mayaman sa mga bitamina at nutrisyon.Tinukoy bilang mahusay na mga carbs, ang pag -andar ng mga karbohidrat na nahuhulog sa kategoryang ito ay upang magbigay ng isang matatag na paglabas ng enerhiya sa katawan habang nagbibigay din ng higit sa kung ano ang kailangan ng bawat isa sa atin mula sa aming pang -araw -araw na mga diyeta.Ang mga karbohidrat sa kategoryang ito ay may posibilidad na napakababa sa naproseso na asukal at iba pang mga additives.Ang mga sariwa at frozen na gulay, oatmeal, iba't ibang uri ng legume, madilim na tinapay, at pasta ay karaniwang itinuturing na mahusay na mga halimbawa ng mga kumplikadong karbohidrat.Pagkonsumo sa mga kumplikadong carbs at tinanggal ang mga simpleng carbs mula sa pang -araw -araw na plano sa pagkain.Dahil ang pag -andar ng mga karbohidrat na itinuturing na kumplikado, ang isang maliit na halaga ay magbibigay ng maraming kinakailangang mga sustansya na may medyo maliit na halaga ng sukrosa at glucose para sa katawan na kailangang mag -assimilate.

Kahit na sa loob ng rekomendasyong ito, maaaring maging matalino para sa ilang mga diabetes upang maiwasan ang pang -araw -araw na pagkonsumo ng ilang mga kumplikadong karbohidrat.Ang pagkain ng mas kaunting tinapay, pasta, at starchy gulay habang pinatataas ang paggamit ng sariwang berdeng gulay ay madalas na makakatulong upang mapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo na mas malapit sa mga normal na saklaw habang nagbibigay pa rin ng maraming materyal na gumagawa ng enerhiya para sa katawan upang gumana.