Những lời khuyên tốt nhất để tránh đường hầm ống cổ tay là gì?

Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng dẫn đến đau, thường là ở tay và cánh tay, gây ra bởi áp lực lặp đi lặp lại lên dây thần kinh.Vì nó thường được gây ra bởi các chủng lặp đi lặp lại hoặc công việc liên tục đòi hỏi phải sử dụng các kỹ năng vận động tinh, nghỉ ngơi trong và giữa các nhiệm vụ có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh.Đối với những người có nguy cơ vì làm việc trong cùng một cài đặt trong nhiều giờ, việc quan sát các hướng dẫn công thái học cũng có thể giúp giải phóng một số áp lực sẽ được đặt lên các chi.Một trong những dấu hiệu ban đầu cho thấy hội chứng ống cổ tay đang bắt đầu phát triển là một cảm giác tê liệt ở đầu ngón tay.Cũng có thể có một cảm giác ngứa ran ở ngón tay hoặc ở cẳng tay.Nhận biết các dấu hiệu ban đầu này có thể cho phép cá nhân thực hiện các bước để ngăn chặn tình trạng phát triển thành một trường hợp toàn diện.Thông thường, điều này chỉ ra rằng một yếu tố gây căng thẳng có mặt trong cuộc sống hàng ngày đang gây áp lực nhất quán lên các dây thần kinh của cổ tay.Xác định và làm giảm các yếu tố gây căng thẳng này có thể giúp tránh đường hầm cổ tay.Cài đặt văn phòng là một trong những nơi phổ biến nhất để phát triển điều kiện.Đối với những người làm việc trên máy tính cả ngày, việc nghỉ ngơi ngắn, thường xuyên để vươn tay và đặt tay vào tư thế tự nhiên hơn có thể làm giảm áp lực lên các dây thần kinh trong cổ tay và giúp tránh đường hầm cổ tay.Điều quan trọng là phải thiết lập một trạm làm việc đúng cách để đặt ít áp lực nhất lên cơ thể.Một chiếc ghế được đặt ở độ cao chính xác, cùng với chuột, bàn phím và giám sát được sắp xếp cẩn thận, có thể cho phép cơ thể hoạt động trong khi ở vị trí tự nhiên.Những người có công việc hoặc sở thích đòi hỏi một lượng đáng kể công việc chi tiết hoặc sử dụng các kỹ năng vận động tốt cũng có thể thực hiện các bước để tránh đường hầm ống cổ tay.Chỉ cần đặt vật phẩm xuống và kéo dài hoặc uốn cong các ngón tay và cổ tay có thể giúp giảm bớt một số chủng.Trong một số trường hợp, sử dụng nẹp cổ tay có thể giúp ổn định các khớp và buộc áp lực lên dây thần kinh được giải phóng.Tìm kiếm các công cụ phù hợp cho công việc cũng có thể giúp đỡ.Các vật phẩm từ kim đan đến chuột máy tính và bàn phím có các kích cỡ khác nhau, và tìm công cụ phù hợp để phù hợp với hình dạng và kích thước của bàn tay cá nhân cũng có thể giúp tìm cách tránh đường hầm cổ tay.Một số công cụ, chẳng hạn như bàn phím công thái học, được thiết kế để giúp những người làm việc với họ tránh đường hầm ống cổ tay.