Mất ngủ là gì?

Bạn đang cai sữa cho mình khi ngủ, chỉ để thấy chứng mất ngủ của bạn còn tồi tệ hơn bao giờ hết?Bạn có thể đang trải qua chứng mất ngủ hồi phục.Mất ngủ hồi phục là tác dụng phụ rút khi một số công cụ hỗ trợ giấc ngủ theo toa, đặc biệt là trong gia đình benzodiazepine, bị dừng lại.Nó thường kéo dài từ một vài ngày đến ba tuần, nhưng cuối cùng nó biến mất.Vấn đề là những người thường xuyên quay lại với thuốc ngủ, vì họ rất đau khổ với việc thiếu ngủ.Benzodiazepines có thể gây mất ngủ hồi phục vì chúng có thể giữ cho cơ thể không ngủ một cách thích hợp, trong một chu kỳ phục hồi.Một chu kỳ ngủ lành mạnh, phục hồi là khi cơ thể xen kẽ giữa giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu.Benzodiazepin có thể ức chế chu kỳ REM, gây ra giấc ngủ ít phục hồi hơn.Tuy nhiên, benzodiazepines là loại thuốc ngủ được kê đơn phổ biến nhất.Họ cũng có thể có các tác dụng phụ khác, đặc biệt là ở người già, bao gồm mất trí nhớ, chóng mặt, buồn nôn và không tự chủ.Những loại thuốc này cũng có thể gây trầm cảm, hoặc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm hiện có.Một số loại thuốc mới hơn ít có khả năng gây mất ngủ hồi phục.Chúng bao gồm Zolpidem, Zaleplon, Eszopiclone và Ramelteon.Những loại thuốc này hoạt động trên một phần khác của não và tác dụng phụ của chúng thường không được phát âm, và chúng chủ yếu an toàn hơn đối với người già.Một cách tốt để điều trị chứng mất ngủ hồi phục là chỉ đơn giản là cho phép nó xảy ra, mà không phải lo lắng về nó.Điều này thường nói dễ hơn làm, nhưng một người nào đó có thể sống với sự mất ngủ trong một vài đêm có thể thấy mình ngủ ngon hơn nhiều sau đó.Hãy nhớ rằng đây là một tác dụng phụ bình thường, không phải là một dấu hiệu của sức khỏe kém.Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt cũng rất quan trọng.Chúng bao gồm: chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ (không phải là văn phòng);phát triển các nghi thức ngủ thư giãn, chẳng hạn như đọc hoặc nghe nhạc mềm;không tập thể dục ngay trước khi đi ngủ;Phát sinh và đi ngủ vào khoảng thời gian mỗi ngày;và không tiêu thụ caffeine hoặc nicotine trong vòng sáu giờ sau khi đi ngủ.Mất ngủ hồi phục có thể là một trải nghiệm cố gắng, nhưng người đau khổ có thể thấy mình ngủ ngon hơn sau khi nó suy yếu.Nó có thể được khắc phục và đáng để sống qua một đêm tốt đẹp hơn giấc ngủ cuối cùng.