Πώς μπορώ να βελτιώσω την εντερική υγεία;

Η εντερική υγεία μπορεί να βελτιωθεί σε μεγάλο βαθμό μέσω της τροποποίησης της διατροφής και άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής.Με την κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων αργά και τη λήψη μικρότερων δαγκωμάτων, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο δυσπεψίας και να βοηθήσουν στη διατήρηση της σωστής συντήρησης του εντέρου.Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού και ινών είναι επίσης χρήσιμη για τη βέλτιστη εντερική υγεία.Μπορεί επίσης να συμβεί μια βακτηριακή ανισορροπία, προκαλώντας σωματική βλάβη και ασθένεια.Για να καταναλώσετε αρκετό νερό, θα πρέπει να πίνετε 0,03 ουγγιές υγρού (1 χιλιοστόλιτρο) νερού ανά θερμίδα τροφίμων που τρώγεται.Σε ζεστό καιρό, πρέπει να καταναλωθεί περισσότερο νερό.Απαιτούνται επίσης περισσότερα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Η υπερβολική ζάχαρη και πάρα πολλοί εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην αναπαραγωγή επιβλαβών βακτηρίων.Είναι επίσης πιο δύσκολο για τα έντερα να επεξεργαστούν.Με τη μετάβαση σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και μειώνοντας την πρόσληψη ζάχαρης, μπορείτε να βοηθήσετε στη δημιουργία ενός υγιούς πεπτικού περιβάλλοντος ιδανικό για την εντερική υγεία.

Όταν το σώμα δεν έχει ίνες, τα απόβλητα μπορούν να συσσωρευτούν στην πεπτική οδό.Τα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως η δυσκοιλιότητα, μπορούν επίσης να αναπτυχθούν.Προκειμένου να διατηρηθούν οι εντερικές λειτουργίες να λειτουργούν ομαλά, οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 0,7 έως 1,2 ουγγιές (20 έως 35 γραμμάρια) ημερησίως.Τρώγοντας τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά, καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να ικανοποιήσουν αυτές τις συστάσεις.Τα συμπληρώματα ινών μπορούν επίσης να ληφθούν εάν είναι επιθυμητό.

Μπορεί επίσης να είναι καλό να τρώτε προβιοτικά, χρήσιμα βακτήρια που προστατεύουν από επιβλαβή βακτήρια.Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να καταστήσουν το λεπτό έντερο και το ευρύ έντερο υγιές βοηθώντας την πεπτική διαδικασία.Τα προβιοτικά βρίσκονται συχνότερα στο γιαούρτι, αν και μπορούν επίσης να καταναλωθούν μέσω άλλων ζυμωμένων τροφίμων, όπως το Κεφίρ, τα φυσικά ζυμωμένα τουρσιά, το sauerkraut και το καλλιεργημένο βούτυρο.Διατίθενται επίσης σε μορφή συμπληρώματος ως ποτά ή κάψουλες.

Τα πρεβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην εξασφάλιση της υγείας των προβιοτικών, είναι επίσης χρήσιμη για το σώμα.Μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως μήλα, πράσα, σκόρδο, μπανάνες και κρεμμύδια.Αυτά τα χρήσιμα βακτήρια είναι επίσης διαθέσιμα ως συμπλήρωμα.

Η αποφυγή του χλωρίου, το οποίο μπορεί να σκοτώσει τα προβιοτικά, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της βέλτιστης εντερικής υγείας.Αυτό επιτυγχάνεται συνήθως με το φιλτράρισμα του νερού της βρύσης.Το μαγείρεμα μπορεί να σκοτώσει τα φυσικά ένζυμα του φαγητού που προωθούν επίσης την καλή εντερική υγεία.Οι άνθρωποι που επιθυμούν να προστατεύσουν τα έντερά τους με ένζυμα που υποστηρίζουν την πέψη συχνά καταναλώνουν μεγάλο μέρος του φαγητού τους άψητα.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν συμπληρώματα διατροφής για να προωθήσουν την καλή εντερική υγεία.Το πετρέλαιο μέντας είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα βοτάνων που χρησιμοποιείται για την αύξηση της εντερικής υγείας.Τα πεπτικά ένζυμα είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή συμπλήρωμα.