Hogyan javíthatom a bél egészségét?

A bél egészségét nagymértékben javíthatják az étrend módosítása és más életmód -változások révén.Ha lassan tápláló ételeket fogyaszt, és kisebb harapásokkal, a legtöbb ember csökkentheti az emésztési zavarok kockázatát, és elősegítheti a bél megfelelő karbantartását.A megfelelő mennyiségű víz és rost fogyasztása szintén hasznos az optimális bél egészségéhez.Bakteriális egyensúlyhiány is előfordulhat, testi károkat és betegséget okozva.Annak érdekében, hogy elegendő vizet fogyaszthasson, 0,03 folyékony uncia (1 milliliter) vizet kell inni az elfogyasztott kalóriánként.Forró időben több vizet kell fogyasztani;Többre is szükség van a testmozgás során.A belek feldolgozását is nehezebbek.A teljes kiőrlésű ételekre váltva és a cukorbevitel csökkentésével segíthet olyan egészséges emésztési környezet megteremtésében, amely ideális a bél egészségéhez.

Amikor a testnek nincs rostja, a hulladék felhalmozódhat az emésztőrendszerben.A kellemetlen tünetek, például a székrekedés szintén kialakulhatnak.Annak érdekében, hogy a bél működése zökkenőmentesen működjön, a felnőtteknek napi 0,7–1,2 uncia (20–35 gramm) rostot kell fogyasztaniuk.Az olyan ételek fogyasztása, mint a zabliszt, a friss gyümölcsök és a leveles zöld zöldségek, a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék kielégíthetik ezeket az ajánlásokat.A szálkiegészítőkre is szükség lehet.

Jó lehet a probiotikumok, hasznos baktériumok enni is, amelyek védik a káros baktériumokat.Segíthetnek mind a vékonybél, mind a vastagbél egészségessé tételével az emésztési folyamat elősegítésével.A probiotikumokat leggyakrabban a joghurtban találják meg, bár más erjesztett ételek, például kefir, természetesen erjesztett savanyúságok, káposzta és tenyésztett vaj révén is fogyaszthatók.Ezek kiegészítés formájában is italok vagy kapszulákként kaphatók.

A prebiotikumok, amelyek elősegítik a probiotikumok egészségét, szintén hasznosak a test számára.Megtalálhatók olyan ételekben, mint az alma, a póréhagyma, a fokhagyma, a banán és a hagyma.Ezek a hasznos baktériumok kiegészítőként is kaphatók.

A klór elkerülése, amely elpusztíthatja a probiotikumokat, elősegítheti az optimális bél egészségének fenntartását.Ezt általában csapvíz szűrésével hajtják végre.A főzés elpusztíthatja az ételek természetes enzimeit, amelyek elősegítik a jó bél egészségét is.Azok az emberek, akik meg akarják védeni bélüket emésztéssel foglalkozó enzimekkel, gyakran fogyasztják élelmeik nagy részét.

Néhány ember úgy dönt, hogy táplálkozási kiegészítőket szed a jó bél egészségének elősegítése érdekében.A borsmentaolaj egy népszerű gyógynövény -kiegészítő, amelyet a bél egészségének növelésére használnak.Az emésztő enzimek kiegészítő formában is kaphatók.