Làm cách nào để cải thiện sức khỏe đường ruột?

Sức khỏe đường ruột phần lớn có thể được cải thiện thông qua sửa đổi chế độ ăn uống và thay đổi lối sống khác.Bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng từ từ và cắn nhỏ hơn, hầu hết mọi người có thể giảm nguy cơ khó tiêu và giúp duy trì duy trì đường ruột thích hợp.Tiêu thụ đủ lượng nước và chất xơ cũng hữu ích cho sức khỏe đường ruột tối ưu. Không có đủ lượng nước, lớp lót ruột có thể bị viêm.Sự mất cân bằng vi khuẩn cũng có thể xảy ra, gây tổn hại cơ thể và bệnh tật.Để tiêu thụ đủ nước, bạn nên uống 0,03 ounce chất lỏng (1 ml) nước trên mỗi calo thực phẩm ăn.Trong thời tiết nóng, nên tiêu thụ nhiều nước hơn;Nhiều hơn cũng được yêu cầu trong quá trình tập thể dục. Quá nhiều đường và quá nhiều carbohydrate tinh chế có thể giúp sinh sản vi khuẩn có hại.Chúng cũng khó hơn cho ruột để xử lý.Bằng cách chuyển sang thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và giảm lượng đường của bạn, bạn có thể giúp tạo ra một môi trường tiêu hóa lành mạnh lý tưởng cho sức khỏe đường ruột.Khi cơ thể thiếu chất xơ, chất thải có thể tích tụ trong đường tiêu hóa.Các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như táo bón, cũng có thể phát triển.Để giữ cho các hoạt động đường ruột hoạt động trơn tru, người lớn nên tiêu thụ 0,7 đến 1,2 ounce (20 đến 35 gram) sợi mỗi ngày.Ăn thực phẩm như bột yến mạch, trái cây tươi và rau xanh, gạo nâu và ngũ cốc nguyên hạt có thể đáp ứng các khuyến nghị này.Bổ sung sợi cũng có thể được thực hiện nếu muốn.

Nó cũng có thể tốt để ăn men vi sinh, vi khuẩn hữu ích bảo vệ chống lại vi khuẩn có hại.Chúng cũng có thể giúp làm cho cả ruột non và ruột lớn khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ quá trình tiêu hóa.Probiotic thường được tìm thấy trong sữa chua, mặc dù chúng cũng có thể được tiêu thụ thông qua các thực phẩm lên men khác, như kefir, dưa chua lên men tự nhiên, dưa cải bắp và bơ nuôi cấy.Chúng cũng có sẵn ở dạng bổ sung dưới dạng đồ uống hoặc viên nang.Prebiotics, giúp đảm bảo sức khỏe của chế phẩm sinh học, cũng hữu ích cho cơ thể.Chúng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như táo, tỏi tây, tỏi, chuối và hành tây.Những vi khuẩn hữu ích này cũng có sẵn như là một bổ sung.Tránh clo, có thể tiêu diệt men vi sinh, có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột tối ưu.Điều này thường được thực hiện bằng cách lọc nước máy.Nấu ăn có thể tiêu diệt thực phẩm enzyme tự nhiên nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột tốt.Những người muốn bảo vệ ruột của họ bằng các enzyme hỗ trợ tiêu hóa thường tiêu thụ nhiều thực phẩm của họ chưa được nấu chín.Một số người chọn tham gia bổ sung dinh dưỡng để thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt.Dầu Peppermint là một loại thảo dược phổ biến được sử dụng để tăng sức khỏe đường ruột.Enzyme tiêu hóa cũng có sẵn ở dạng bổ sung.