Paano ko mapapabuti ang kalusugan ng bituka?

Ang kalusugan ng bituka ay maaaring higit na mapabuti sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.Sa pamamagitan ng pagkain ng mga masustansiyang pagkain nang dahan -dahan at kumukuha ng mas maliit na kagat, ang karamihan sa mga tao ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng hindi pagkatunaw at makakatulong na mapanatili ang wastong pagpapanatili ng bituka.Ang pagkonsumo ng sapat na halaga ng tubig at hibla ay kapaki -pakinabang din para sa pinakamainam na kalusugan ng bituka.

Nang walang sapat na paggamit ng tubig, ang lining ng bituka ay maaaring maging namumula.Ang isang kawalan ng timbang na bakterya ay maaari ring mangyari, na nagiging sanhi ng pinsala sa katawan at sakit.Upang kumonsumo ng sapat na tubig, dapat kang uminom ng 0.03 fluid ounces (1 milliliter) ng tubig bawat calorie ng pagkain na kinakain.Sa mainit na panahon, mas maraming tubig ang dapat ubusin;higit pa ang kinakailangan sa panahon ng pisikal na ehersisyo.Mas mahirap din ang mga ito para maproseso ang mga bituka.Sa pamamagitan ng paglipat sa buong pagkain ng butil at pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal, makakatulong ka sa paglikha ng isang malusog na kapaligiran sa pagtunaw na mainam para sa kalusugan ng bituka.

Kapag ang katawan ay kulang ng hibla, ang basura ay maaaring makaipon sa digestive tract.Ang mga hindi komportable na sintomas, tulad ng tibi, ay maaari ring bumuo.Upang mapanatili ang mga operasyon ng bituka na tumatakbo nang maayos, ang mga matatanda ay dapat kumonsumo ng 0.7 hanggang 1.2 ounces (20 hanggang 35 gramo) ng hibla araw -araw.Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng oatmeal, sariwang prutas, at malabay na berdeng gulay, brown rice, at buong butil ng butil ay maaaring masiyahan ang mga rekomendasyong ito.Maaari ring makuha ang mga suplemento ng hibla kung nais.

Maaari rin itong kumain ng probiotics, kapaki -pakinabang na bakterya na nagpoprotekta laban sa mga nakakapinsalang bakterya.Maaari rin silang makatulong na gawin ang parehong maliit na bituka at malaking bituka na malusog sa pamamagitan ng pagtulong sa proseso ng pagtunaw.Ang mga probiotics ay kadalasang matatagpuan sa yogurt, kahit na maaari rin silang maubos sa pamamagitan ng iba pang mga ferment na pagkain, tulad ng kefir, natural na ferment na adobo, sauerkraut, at kulturang butter.Magagamit din ang mga ito sa supplement form bilang mga inumin o kapsula.

Prebiotics, na makakatulong na matiyak ang kalusugan ng probiotics, ay kapaki -pakinabang din para sa katawan.Maaari silang matagpuan sa mga pagkaing tulad ng mansanas, leeks, bawang, saging, at sibuyas.Ang mga kapaki -pakinabang na bakterya na ito ay magagamit din bilang isang suplemento.

Ang pag -iwas sa murang luntian, na maaaring pumatay ng probiotics, ay makakatulong na mapanatili ang pinakamainam na kalusugan ng bituka.Ito ay karaniwang nakamit sa pamamagitan ng pag -filter ng gripo ng tubig.Ang pagluluto ay maaaring pumatay ng mga pagkaing natural na mga enzyme na nagtataguyod din ng magandang kalusugan sa bituka.Ang mga taong nais protektahan ang kanilang mga bituka na may digestion-aiding enzymes ay madalas na kumonsumo ng karamihan sa kanilang pagkain na hindi tinutukoy.

Ang ilang mga tao ay pumili na kumuha ng mga suplemento sa nutrisyon upang mapangalagaan ang mabuting kalusugan sa bituka.Ang langis ng peppermint ay isang tanyag na suplemento ng herbal na ginagamit para sa pagtaas ng kalusugan ng bituka.Ang mga digestive enzymes ay magagamit din sa form ng supplement.