Bagaimana cara meningkatkan kesehatan usus?

Kesehatan usus sebagian besar dapat ditingkatkan melalui modifikasi diet dan perubahan gaya hidup lainnya.Dengan makan makanan bergizi secara perlahan dan mengambil gigitan yang lebih kecil, kebanyakan orang dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan dan membantu mempertahankan pemeliharaan usus yang tepat.Mengkonsumsi jumlah air dan serat yang memadai juga membantu untuk kesehatan usus yang optimal.

Tanpa asupan air yang cukup, lapisan usus dapat menjadi meradang.Ketidakseimbangan bakteri juga dapat terjadi, menyebabkan kerusakan tubuh dan penyakit.Untuk mengonsumsi air yang cukup, Anda harus minum 0,03 ons cairan (1 mililiter) air per kalori makanan yang dimakan.Dalam cuaca panas, lebih banyak air harus dikonsumsi;Lebih banyak juga diperlukan selama latihan fisik.

Terlalu banyak gula dan terlalu banyak karbohidrat olahan dapat membantu membiakkan bakteri berbahaya.Mereka juga lebih sulit untuk diproses usus.Dengan beralih ke makanan gandum utuh dan mengurangi asupan gula Anda, Anda dapat membantu menciptakan lingkungan pencernaan yang sehat ideal untuk kesehatan usus.

Ketika tubuh tidak memiliki serat, limbah dapat menumpuk di saluran pencernaan.Gejala yang tidak nyaman, seperti sembelit, juga dapat berkembang.Untuk menjaga operasi usus berjalan dengan lancar, orang dewasa harus mengonsumsi 0,7 hingga 1,2 ons (20 hingga 35 gram) serat setiap hari.Makan makanan seperti oatmeal, buah -buahan segar, dan sayuran hijau berdaun, nasi merah, dan sereal biji -bijian dapat memenuhi rekomendasi ini.Suplemen serat juga dapat diambil jika diinginkan.

Bisa juga baik untuk makan probiotik, bakteri bermanfaat yang melindungi terhadap bakteri berbahaya.Mereka juga dapat membantu membuat usus kecil dan usus besar sehat dengan membantu proses pencernaan.Probiotik paling umum ditemukan dalam yogurt, meskipun mereka juga dapat dikonsumsi melalui makanan fermentasi lainnya, seperti kefir, acar fermentasi alami, sauerkraut, dan mentega yang dikultur.Mereka juga tersedia dalam bentuk suplemen sebagai minuman atau kapsul.

Prebiotik, yang membantu memastikan kesehatan probiotik, juga membantu tubuh.Mereka dapat ditemukan dalam makanan seperti apel, daun bawang, bawang putih, pisang, dan bawang.Bakteri yang bermanfaat ini juga tersedia sebagai suplemen.

Menghindari klorin, yang dapat membunuh probiotik, dapat membantu menjaga kesehatan usus yang optimal.Ini biasanya dilakukan dengan menyaring air keran.Memasak dapat membunuh makanan alami enzim yang menumbuhkan kesehatan usus yang baik juga.Orang yang ingin melindungi usus mereka dengan enzim pembantu pencernaan sering kali mengonsumsi banyak makanan mereka yang tidak dimasak.

Beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen gizi untuk menumbuhkan kesehatan usus yang baik.Peppermint Oil adalah suplemen herbal populer yang digunakan untuk meningkatkan kesehatan usus.Enzim pencernaan juga tersedia dalam bentuk suplemen.